Jak Stretch Z 160 stopni Side podział

podziałów strony, gdzie obie nogi są rozciągnięte w bok , wymagają wysokiego stopnia elastyczności w przywodzących lub wewnętrzne mięśnie ud , a także w ścięgna . Wielu tancerzy, cheerleaderki , gimnastycy i osoby zaangażowane w sztukach walki poświęcenia dużej ilości czasu na uzyskanie pełnej boczny 180 stopni podziału . Jeśli masz podział 160 stopni , jesteś prawie tam . Wykonywania tych odcinkach co najmniej cztery razy w tygodniu , i powinieneś zobaczyć znaczną poprawę w ciągu dwóch tygodni . Instrukcja
1

wykonać 10 minut lekkiej aktywności sercowo-naczyniowej na rozgrzanie mięśni . Szybki marsz , jogging i podskoków to dobry wybór.
2 Ten odcinek skierowany ścięgna .

Usiądź na podłodze i rozciągnąć obie nogi do boku . Wiać miednicę do przodu w miarę wygodnie da. Wydłuż kręgosłup i podnieść prawą rękę nad głowę . Osiągnąć ponad dotknąć lewą stopę . Trzymając odcinek na 15 sekund, a następnie powtórzyć po drugiej stronie. Spróbuj wiać miednicynieco dalej do przodu . Powtórzyć boki 30 sekund. Wreszcie , po raz trzeci powtórzyć przez minutę z każdej strony .
3 Ten odcinek skierowany swój przywodzicieli .

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi zarówno z boku . Wiać miednicę do przodu i połóż dłonie na podłodze przed sobą . Opuść tułów w kierunku podłoża tak daleko , jak można wygodnie przejść . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 sekund. Zrelaksować się przez kilka sekund . Powtórz odcinku dwa razy , przez 30 sekund i jednej minuty, z krótką przerwą pomiędzy dwoma powtórzeniami .
4

Wykonaj najlepszy podział boczny można. Opuść tułów w kierunku ziemi , z rękami objętych ramionami . Przesuń ręce dalej od siebie, aż pośladki podnieść z ziemi . Przenieś swoje pośladki i do przodu , dopóki nie są zgodne z nóg . Przytrzymaj przez 15 sekund odcinek , pozwalającwaga pośladków do spadku można dalej do rozłamu . Powtarzać przez 30 sekund , po czym w ciągu jednej minuty . Krótko odpocząć pomiędzy każdym powtórzeniem . Jeśli ten odcinek powoduje ból w kolanach , natychmiast zatrzymać .
5

Połóż się na plecach , z pośladków przeciwko wolnym miejscu na ścianie . Rozszerz nogi pionowo wzdłuż ściany . Otwórz swoje nogi tak, aby stopy poruszać się wzdłuż ściany w kierunku podłogi . Niech grawitacja wyciągnąć nogi w głąb odcinka . Trzymaj odcinek na pięć minut. Aby wydostać się z odcinka , unieś tułów w górę w miarę wygodnie można, bez poruszania nogami lub pośladki . Umieść łokcie i dłonie na podłodze obok pośladków i nadal podnieś tułów do góry. Podczas powrotu do pozycji siedzącej , starają się utrzymać swoje pośladki i nogi w kontakcie ze ścianą . Jak stać się bardziej elastyczne , będzie w stanie wznieść się do rozłamu w pełnym bocznym widokiem na ścianę . Imperium

[Jak Stretch Z 160 stopni Side podział: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022235.html ]