Rozciąganie łydki Pronacja

Rozciąganie łydek jestdoświadczenie zwalniające naciąg i relaks , zwłaszcza po długim treningu. Brzuchatego rozciąga tylko kilka stanowisk , lecz nie oznacza, że ​​elastyczność jest ograniczona. Niewielka zmiana w położeniu stopy - od płaskich do nowana - przesuwa swój odcinek do poprawy zakresu ruchu stawu skokowego . Pronacji

nowana pozycja stóp przypomina nadmiernych płaskich -feet . Dna nogi okazują i wewnętrzne strony nóg odrzucić . Na przykład , naciśnij wnętrze prawej nogi na podłogę i zauważyć, jakna dole prawej nogi stoi prawo. "Urzędowy Ortopedii Terapii Fizycznej i Sportu " donosi , że nowana pozycja stóp zapewnia zmianę kąta na odcinku do łydki i poprawia zakres ruchów w kostce .
schodowe Stretch

schody stanowi dobrą bazę do rozciągnięcia łydki , jak można obniżyć pięty poza równolegle do podłogi . Stać na schodach , lub pola , z nogami prosto i przesuń prawą piętę krawędzi schodów . Opuść prawą piętę , aż poczujesz napięcie w swojej łydce . Pronuj nogę delikatnie naciskając wnętrze prawej nogi w dół , co podnosi WŁASNE w prawo . Wykonać odcinek na nóżkach do równych świadczeń . Imperium ściany Stretch

odcinek ściany jest inny skuteczny odcinek brzuchatego łydki . Stań twarzą do ściany i połóż na nią ręce na wysokości ramion . Krok prawą nogę za sobą około 2 do 3 stóp i naciśnij prawą piętę na podłodze . Trzymaj prawą nogę prosto , jak pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie w prawej łydce . Raz w pozycji , pronuj prawą nogę obracając podeszwę stopy lekko na zewnątrz . Ukończyć odcinek na swojej lewej nogi na równej długości .
Stretching Wytyczne

Ogrzej swoje nogi przed rozciągnąć brzuchatego . Wydłuża mięśnie w większym stopniu , gdy tkanki są ciepłe po pięć do 10 minut ruchów , takich jak chodzenie, taniec czy jazda na rowerze . Możesz rozciągnąć łydki codziennie do poprawy elastyczności . Rozciąganie odbywa się w bezruchu , bez odbijania , przez co najmniej 15 do 30 sekund , jak oddychać normalnie . Powtórz odcinku dwa do czterech razy za najlepsze wyniki . Imperium

[Rozciąganie łydki Pronacja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006792.html ]