Jak pływać po Leg treningi

Nie każdy ma czas , aby do siłowni codziennie, a jeśli jesteś jednym z tych ludzi , może czuć potrzebę połączenia treningi i obejmować trening siłowy i cardio nasam dzień . Robi zarówno ćwiczenia w tym samym dniu jest dość powszechne , a sesja cardio może faktycznie zmniejszyć swój ból z podnoszeniem , mówi Bodybuilding.com . Pływanie jest jedną z form ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które można zrobić post- lifting . Może po prostu trzeba wziąć tonieco łatwiejsze niż byłoby na basen - tylko dni. Instrukcja
1

rozciągnąć mięśnie , zanim pojawi się w basenie . Czy połączenie tradycyjnych statycznych odcinkach , takich jak przejście ręce w całej klatce piersiowej , rzucając lub kładąc palce w górę ściany , jak również dynamiczne odcinki , takie jak ramiona i rotacji kręgów hip .
2

dążyć do lekkiego treningu na około 50 procent swojej maksymalnej pojemności . Ponieważ po prostu pracował nogi dość trudne , to często okaże się, że nie mają tyle mocy, ile trzeba , bez treningu nóg . Dążyć do krótszego treningu , że nadal spełnia wytyczne CDC około 30 minut ćwiczeń aerobowych , ale nie zmuszać się do max .
3

Skup się na technice , a nie prędkości . Ponieważ będziesz w wolniejszym tempie , można zachować szczególną ostrożność z pozycji głowy i tułowia , swoimi kopnięcia i ruchy ramion. Dla udaru freestyle , upewnić się, że masz kopie nogi od bioder . Kiedy twoja ręka wchodzi do wody podczas ruchu ramion , wskazywać palcami w dół w kierunku dna basenu i skieruj łokieć w górę. Utrzymać szyję w pozycji neutralnej . Ponieważ dobra technika jest tak ważne dla bycialepszym pływakiem, zapytać trenera pływania , aby sprawdzić swoją technikę i dać kilka wskazówek .
4

Użyj bouy ściągania dać nogi trochę przerwy . Uznając, że bouy między nogami pozwala skupić się na górnej części ciała podczas treningu , ale musisz zadbać , aby zapewnić sobie dalsze korzystanie właściwą formę . W przypadku korzystania z bouy ściągania , skupić swoją energię na wynikające z waszych podstawowych mięśni w przeciwieństwie do ramion , radzi trener Chris Campbell z USA Masters Swimming. Imperium

[Jak pływać po Leg treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006907.html ]