Jak rozciągnąć mięśnie po treningu

Rozciąganie mięśni po treningu jest ważne, aby zdobyć i utrzymać elastyczność . Jest to szczególnie ważne u osób, które mają tendencję do pracy z dużo bardziej elastyczne , ponieważjesteś , tym mniej prawdopodobne jest to, aby stać się poszkodowana . Podczas rozciągania mięśni przed treningiem ma ograniczoną wartość , rozciąganie potem , kiedy mięśnie są ciepłe przyniesie najwięcej korzyści . Wiedząc, jak rozciągnąć prawidłowo jest ważne, aby uniknąć obrażeń . Instrukcja
1

Skoncentruj się na grupy mięśni , które zostały wypracowanenajbardziej . Na przykład , jeśli właśnie ukończyli bieg , będziemy chcieli, aby rozprostować nogi , a po robi pompki i wyciskanie na ławce , będziemy chcieli, aby rozciągnąć ramiona .
2

Putłagodny rozciągnąć na mięśniu docelowym . Upewnij się, że twoje ciało jest w dobrej wyrównania , kiedy to zrobić , aby uniknąć zranienia innej części ciała .
3

Stopniowo zmienić pozycję do dalszego rozciągnąć mięśnie , aż nie można na niej odcinek to wygodnie .
4

Trzymaj rozciągnięcie przez co najmniej 10 sekund i nie dłużej niż 20 sekund.
5

Stretch ten sam mięsień po drugiej stronie ciała .
6

Powtórz w razie potrzeby, do trzech razy . Imperium

[Jak rozciągnąć mięśnie po treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032812.html ]