rodzaje i Metody odcinkach

Rozciąganie zwiększa zarówno wytrzymałość i elastyczność . Jest to ważne w zmniejszaniu ryzyka uszkodzenia i zwiększenie zakresu ruchów . Wielu ludzi, którzy cierpią z powodu bólu stawów , czy z zapaleniem stawów lub nadużywania , korzyści z rozciągania regularnie . Istnieją dwa szczególne rodzaje rozciągania : balistyczne /dynamiczne i statyczne . Każdy typ oferuje pewne korzyści , a najlepiej jest wykonać w określonym terminie w stosunku do kiedyczłowiek pracuje obecnie . Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie jestsposobem na zwiększenie zakresu ruchu i elastyczności . Istnieją dwa typy statyczne rozciąganie - pasywne i aktywne . Statyczne rozciąganie używa siły bierne zewnętrzne trzymać pozycję , podczas gdy statyczne aktywne rozciąganie po prostu używa skurczu mięśni trzymać odcinek . Na końcu każdego typu stretch ,poszczególne pełni funkcję przez okres 15 do 30 sekund do całkowitego rozciągnięcia części ciała . Łódź

Przykładem tego typu rozciąganie siedzą na podłodze jedno rozciągające nogę z przodu . Druga nóżka jest składany tak, żestopa styka się kolanem przedłużonego ramienia . Pochylić się do przodu i próbować dotykać palec rozszerzonego nodze .
Balistycznych lub Dynamiczny Stretching

balistycznych rozciągania , zwany także dynamiczne rozciąganie , jest uważane zaaktywne , ponieważ odcinek wymaga uczestnika o przeniesieniu części jego ciała w szybki i powtarzalnych ruchów . Zazwyczaj tego typu rozciąganie wymaga światła odbijania lub kołysanie kończyny .

Przykładem obejmuje huśtawki ramię . Aby wykonać , stoją prosto ze stopami szerokość barków . Przynieść ramiona do wysokości barków i swing iz powrotem, tak, że krzyż w przedniej części ciała , a następnie rozszerzenie z powrotem na bok . Imperium sprzęt do pomocy w odcinkach

włączenia pomocy niektórych urządzeń podczas rozciągania może przyczynić się do osiągnięcia maksymalnych korzyści i zmniejszenia niepotrzebnego stresu na organizm . Zespoły elastyczność , które są duże gumki, może przyczynić się do zwiększenia siły i rozciągnąć . Jest to dobre ćwiczenie dla mięśni zginaczy stawu biodrowego , która rozpoczyna się od wiązania jednego z tych zespołów do nieruchomego pręta . Stojąc prosto , bokiem do baru , włożyć najdalej nogi z baru do zespołu . Powoli wyciągnij go z dala od baru , a następnie niższe. Powtórzyć z drugą nogę. Kulki stabilności może być również bardzo korzystne dla niektórych odcinkach .
Kiedy wykonywanie pewnych odcinkach

Wykonanie odcinków statyczne na końcu treningu do ostygnięcia i wyciągnij mięśnie jest dobre dla poprawy elastyczności i zmniejszenia ryzyka obrażeń . Balistyczne rozciąganie jest ogólnie najbardziej korzyści przed ćwiczeń , w celu ogrzania się do mięśni. Jest to również dobry do wykonywania odcinków balistycznych podczas podnoszenia ciężarów , aby utrzymać tętno i ciepłe mięśnie . Imperium

[rodzaje i Metody odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022281.html ]