Skuteczne jest statyczne rozciąganie na biceps

? Statyczne rozciąganie jest zazwyczaj wykonywane po treningu w celu zwiększenia elastyczności , usuwania kwasu mlekowego z mięśni i przygotować swoje ciało do następnego treningu. Te odcinki użyć powolne i kontrolowane ruchy , by rozszerzyć zakres ruchu ukierunkowanego mięśni , takich jak biceps . Czy statyczne rozciąganie jest skuteczna zależy od tego jak używasz biceps . Statyczne rozciąganie Przed Występ

Jeśli musisz użyć biceps dla zaawansowanych lub wybuchowych ruchów w konkursie , należy unikać odcinków statycznych . Rozciąganie bezpośrednio przed wysiłkiem może mieć negatywny wpływ na zdolność momentu " produkujących mięśnia zarówno na wolnych i szybkich prędkości ", według badań przeprowadzonych przez naukowców z Human Performance Laboratory na Wayne State College Nebraska . W artykule opublikowanym w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " w 2003 r. ,badanie wykazało również, że zwiększona sztywność mięśni spowodowało więcej siły podczas wykonywania .
Utrzymanie Muscular balansu

Wielu ludzi nie uważa , bo ciągnie biceps chcą uzyskać wygląd patrząc pompowana . Jeśli jednak blast ramiona z ciężarkami w okresie czasu, biceps wzrośnie mocniej. Może to prowadzić do ramion, które wyglądają wygięte nawet w spoczynku . Tight biceps może również powodować ból w łokciach i wpływa na stawy barkowe . Poprzez wykonywanie statycznych rozciąga się na biceps po przeprowadzeniu treningu ramion , można uniknąć braku równowagi mięśni i zniekształcone postawę. Utrzymanie biceps elastyczne pomoże przenieść ramiona poprzez większy zakres ruchu i włączyć więcej włókien mięśniowych .

Przykłady statycznych rozciąga

statyczne odcinki na biceps mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i może być ściśnięte do przerwy pakietu office . Na przykład , stanąć obok drzwi i naciśnij prawą łopatkę o framugę drzwi . Pełni rozszerzyć swoją prawą rękę za siebie , obracając go do wewnątrz , tak swój kciuk w lewo. Powoli przesuń rękę w prawo , czując napięcie w biceps . Na odcinku , który nie wymaga dźwigni , rozszerzyć ramiona bezpośrednio za tobą . Trzymaj ręce równolegle do podłoża i dłońmi pojawił się na suficie . Utrzymać pozycję szczytową tych statycznych odcinkach przez 20 do 30 sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej .
Flex - a - wydania Stretch

Dodając skurcz przeciwnej triceps , można zwiększyć efektywność w biceps odcinku . Kiedy ramiona wiszą w naturalnym stanie spoczynku , nie są zupełnie proste . Łokcie pozostają wygięte, co oznacza, biceps wciąż nieco zamówienia . Triceps musi zawierać umowy wyprostować ramiona do maksymalnej rozbudowy 180 stopni . W ten sposób , można rozciągnąć biceps . Wyprostuj ręce i trzymaj tę pozycję przez zamawiających triceps 10 do 100 liczby . Zwolnij triceps , a następnie powtórzyć biceps odcinek . Imperium

[Skuteczne jest statyczne rozciąganie na biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032691.html ]