Statyczne rozciąganie dla Hips

Jeśli grasz w sport, który wymaga silnej rotacji bioder - takie jak golf, tenis i baseball - prawdopodobnie doceniają potrzebę elastycznych biodrach . Ale ważne jest modny elastyczność w codziennym życiu , jak również. Na przykład, wiele mięśnie bioder wesprzeć dolną część pleców . Dolnej kręgosłupa jest bardziej podatny na uszkodzenia , jeśli twoje mięśnie bioder brak elastyczności , więc rozciąganie wszystkich mięśni , które otaczają biodra mogą płacić duże dywidendy , na boisku i poza . Statyczne odcinki - w którym posiadają swoje stanowisko , bez ruchu , u szczytu swojego zakresu ruchu - mogą przyczynić się do poprawy elastyczności . Instrukcja
1

Lie twarz na podłodze , aby rozciągnąć mięśnie pośladkowy wielki na tyłek , za biodra . Podnieś lewą nogę tak jak biodra i kolana pod kątem prostym tworzą i lewą goleń jest równoległa do podłogi . Przekroczyć prawą nogę nad lewo więc prawo kostki spoczywa na lewym udzie , tuż poniżej rzepki . Osiągnie przeszłość swojej prawej nogi do chwytania lewym udzie , blokady palcenieco poniżej kolana . Wyciągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w prawym biodrze . Utrzymać pozycję przez 30 sekund , a następnie powtórzyć odcinek po przeciwnej stronie .
2

Wyciągnij porywaczy hip dokonując leżącego crossover. Kłamstwo zmierzyć się z ramion na boki , w dół, a dłonie nogami prostymi i płasko na podłodze . Podnieś lewą nogę prosto w powietrze , a następnie obrócić swoje ciało jak obniżyć nogę do prawej , więc lewa stopa dotyka podłogi w pobliżu prawej strony . Zachować obie nogi dość proste w całym odcinku , choć kolana może zginać . Gdy lewa stopa osiągnie swój głos należy się leżąc na prawym boku tułowia i prawej nogi , ale obie ręce powinny pozostać na swoich pozycjach wyjściowych. Jeśli to możliwe , trzymać obie ramiona na podłodze , jak również. Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund, a następnie powtórz z prawą nogą .
3

wykonać przednią wypad rozciągnąć zginacze biodrowe , szczególnie te iliopsoas mięśnie po bokach oraz z tyłu bioder . Stań prosto , a następnie rzucić się do przodu z prawej nogi , utrzymując tułów wyprostowany . Squatnieco i wcisnąć swoje biodra do przodu więc prawe udo jest prawie równolegle do podłogi , podczas gdy Twoja lewa noga jest dość prosta . Poczujesz rozciąganie w lewym biodrze . Trzymaj prawą stopę płasko na podłodze , ale podnieś lewą piętę , jak rzucić się do przodu . Nie pozwól, aby prawe kolano przejść końcówkę swojej prawej stopy . Utrzymania pozycji przez 30 sekund , a następnie powtórzyć odcinek z lewej nogi rzucając się naprzód .
4

Wyciągnij biodra przywodzących siedząc na podłodze , zginanie kolana i zbliżaniu podeszwy stóp razem , tak blisko do pachwiny , jak możesz. Trzymaj nogi tuż nad palcami , to opieraj się łokciami na nogach , tak blisko kolana jak to możliwe. Użyj łokcie nacisnąć delikatnie kolana , aż poczujesz napięcie w swoich wewnętrznych ud . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund. Imperium

[Statyczne rozciąganie dla Hips: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006867.html ]