Fakty o rozciąganiu

Twój trener mógł ci powiedzieć:rozciąganie jest dobre i może zmniejszyć ryzyko kontuzji i rozgrzać napięte mięśnie. Ale to nie jest takie proste, jak się wydaje. W przypadku większości gwiazdorskich drużyn cheerleaderek niektóre rodzaje rozciągania są pomocne przed i po treningu, ale niewłaściwy rodzaj rozciągania może obniżyć ich wydajność podczas aktywności.

Większość sportowców nie zdaje sobie sprawy, że mogą zrobić sobie krzywdę, wykonując niewłaściwe rodzaje rozciągania w niewłaściwym czasie, takie jak praca nad elastycznością na początku treningu i nadmierne rozciąganie przed treningiem. Oto kilka faktów dotyczących rozciągania, dzięki czemu możesz doświadczyć jego korzyści bez kontuzji.

Rozciąganie może poprawić elastyczność

Rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów, w jaki cheerleaderka może uzyskać elastyczne i zwinne ciało. Aby odnieść sukces w kibicowaniu i upadkowi, musisz mieć maksymalną elastyczność. Dlatego konieczne jest rozciąganie ciała przez co najmniej pięć do dziesięciu minut po treningu, aby poprawić elastyczność.

Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni.

Rozciąganie poprawia przepływ krwi i zwiększa poziom tlenu w całym ciele i mózgu. Prawidłowe krążenie krwi oznacza, że ​​do mięśni i mózgu dociera więcej krwi, tlenu i składników odżywczych. Rozciąganie ułatwia również szybsze usuwanie produktów przemiany materii, takich jak amoniak, kwas moczowy i dwutlenek węgla.

Rozciąganie nie zapobiega bolesności mięśni.

Według badań rozciąganie nie jest skuteczne w zmniejszaniu lub zapobieganiu bolesności mięśni. Tak więc, chociaż nadal dobrze jest rozciągać się po treningu, aby poprawić równowagę i elastyczność podczas latania, nie działa to dobrze w zmniejszaniu bólu mięśni. Na szczęście WSA pokazuje zarówno fizyczne, jak i żywieniowe wskazówki, których możesz użyć, aby pokonać ból i wyzdrowieć w krótszym czasie.

Dynamiczne rozciąganie jest lepsze podczas rozgrzewki

Badania pokazują, że musisz wykonywać dynamiczne rozciąganie podczas rozgrzewki przed występem sportowym, aby uniknąć zmniejszenia siły i wydajności oraz pomóc rozluźnić i przygotować stawy. Rozciąganie dynamiczne polega na stosowaniu rozciągnięć kontrolowanych w celu lepszej mobilizacji różnych części ciała. Rozciąganie dynamiczne jest lepsze niż rozciąganie statyczne. Obejmują pompki, wypady, pajacyki itp.

Rozciąganie może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Kontuzje cheerleaderek, takie jak napięte mięśnie pleców, złamania i przeciążenie kolan, mogą być spowodowane powtarzającymi się skokami, niewłaściwym lądowaniem podczas wyczynów kaskaderskich lub tylnymi sprężynami. Maksymalizacja rozciągania dynamicznego przed ćwiczeniami może pomóc zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ponadto rozciąganie utrzymuje przepływ krwi do tych części ciała, które najbardziej jej potrzebują, a tym samym rozgrzewa mięśnie.

Szczęśliwego rozciągania dopingu

Przy odpowiednim rozciąganiu i elastyczności możesz osiągnąć znaczną poprawę w akrobacjach i rutynach, a WSA ma na to miejsce. WSA oferuje imprezy młodzieżowe dla cheerleaderek dla konkurencyjnych zespołów cheerleaderek i tancerzy cheerleaderek w całym kraju. Jeśli twoja drużyna cheerleaderek jest gotowa, możesz przejrzeć naszą stronę internetową, aby zobaczyć naszą listę wydarzeń w pobliżu i zarejestrować swój zespół.

Czekamy na Ciebie!

[Fakty o rozciąganiu: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054746.html ]