Najlepsze Preworkout Rozciąga

Wiele osób zaczynających trening bez odpowiedniej rozgrzewki . To może mieć konsekwencje w postaci napięć mięśniowych , a nawet łzy. W nadchodzących przypadkach te urazy mogą wymagać operacji . Właściwa rozciąganie powinno być częścią rozgrzewki , ale istnieje kilka różnych rodzajów rozciągania , z których niektóre mogą nie być odpowiednie dla mięśni, które nie jest rozgrzana przez chodzenie na bieżni lub innego wysiłku o niskiej intensywności w krótkim czasie. Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie polega na zrobieniu odcinek jak daleko, jak można i przytrzymanie go przez krótki okres czasu , zwykle od 10 do 30 sekund . Podczas gdy wielu instruktorów i trenerów , jak tych odcinków przed treningiem , istnieją dowody, że statyczne rozciąganie mięśni może mieć zimne mały wpływ na wydajność , a nawet mogą doprowadzić do kontuzji. Te odcinki powinny pochodzić po rozgrzaniu mięśni do wysiłku o niskiej intensywności , takich jak na bieżni lub rowerze stacjonarnym .

Wspólny odcinek statyczne rozciąganie łydki jeststojący . Aby wykonać to ćwiczenie , stań jedną nogą kilka metrów przedsobą. Zasadź tylną nogę i umieść piętę na ziemi . Zginaćkolano przedniej nogi i lekko pochylić się do przodu .
Aktywny Stretching

aktywny rozciąganie polega na przesuwaniu zarówno mięśni i stawu w całym zakresie ruchu i gospodarstwa tylko krótko przed powtarzając ponownie. Jak powtórzyć odcinek mięśnie dostosować i stać się bardziej zwinny .

Aktywny odcinek jestpodatny zginać kolana . Połóż się na brzuchu z nogami na wprost za tobą . Przynieś jedną nogę od ziemi aż do punktów prosto stóp. Opuść nogę i powtórz z drugim , a następnie w dalszym ciągu na przemian nogi . Imperium Dynamiczny Stretching

Dynamiczne rozciąganie jest podobna do aktywnego rozciągania. Gdy różni się w zastosowaniu wysiłku . Mięśnie są rozciągnięte na ich pełnym zakresie , a następnie krótko wymagana do obciążenia , zwykle tylko masę ciała . Ten rodzaj rozciągania może być także określany jako konkretny nagrzewania , ponieważ wiele z tych obszarów jest podobny do ćwiczeń . Łódź

dynamiczny odcinek jesttrójdrożny pchnięcie . Rozpocznij stojąc z nogami na szerokość ramion , i krok jedną nogę do przodu i zegnij kolana . Obniżyć się aż udo jest równolegle do podłoża . Doprowadzić nogę do tyłu i rozszerzyć ją na bok . Zginać kolana i opuść się w dół nieco , nie tak daleko, jak to było na lonży przodu. Powrót nogę do pozycji wyjściowej i przedłużyć go za sobą. Kontynuować ażudo z drugim ramieniem jest równoległa do podłogi. Powtórz te same ruchy z drugiej nogi .
Self- powięziowy Wydanie

Self- powięziowy uwolnienie polega na użyciu wałka piankowego kierować mięśni węzłów w otaczającej tkance łącznej mięśnie . Mięśnie są umieszczone na rolce i przeniósł się nad nim powoli, ażciśnienie znajduje się punkt . Popkt ciśnienie zostanie znaleziony,mięśni jest masowane przez 10 do 30 sekund .

Jednym z takich ćwiczeń odbywa się na ścięgno . Lay jednej lub obu nóg na wałku i unieś biodra z podłogi . Twoje ręce , nogi przewodnika i dół rolki . Imperium

[Najlepsze Preworkout Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022267.html ]