Rodzaje rozciąga treningowe

Istnieje wiele powodów , aby zawierają rozciąganie do rutynowego treningu . Stretching może zapewnić wytrzymałość i budowy mięśni , a także ocieplenie lub przygotowując mięśnie do innych form ćwiczeń . Każdy rodzaj ćwiczenia rozciągające ma korzyści dla różnych grup mięśni , a następnie wybierając odpowiednią procedurę jest ważne dla uzyskania najwięcej korzyści z rutynowego treningu . Mięśni Kategorie

Istnieje kilka kategorii , które pasują do mięśni podczas rozciągania . Ta organizacja w zależności od funkcjimięśni zapewniającego podczas rozciągania. Agonista jestmięśni zapewniając przepływ , natomiastantagonistamięśni przeciwdziałania agonisty . Synergetyki są mięśnie , które pomagają w ich agonistów ruchu i stabilizatory stabilizują ciało podczas procedury rozciągania.
Aktywny Stretching

statyczne rozciąganie technika , aktywne rozciąganie obejmuje zakładając pozycji i trzyma tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Zwiększa to siłę mięśni agonistycznych jak i rozluźnienie antagonisty. Przykłady obejmują podnosząc rękę i przytrzymując go w tej pozycji przez 15 sekund . Imperium Dynamiczny Stretching

jak sama nazwa wskazuje , technika ta polega na ruch w celu osiągnięcia pożądanych wyników. Ten odcinek działa poprzez łagodne i kontrolowanego ruchu wahadłowego z ramion i nóg do wysokości ich zakres ruchu . Nie powinno być szarpanie lub wnioski podskakują , ale tylko ruchy powolne i ostrożne .
Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie , jak aktywne rozciągania , polega na założeniu i trzyma pozycję . W przeciwieństwie do aktywnego rozciągania , to wymaga przyjmując stanowisko, że osiągnie pełną zakres zakres ruchu .
Ballistic Stretching

Jednym z bardziej ryzykownych typów rozciąganie ,stosowanie tego typu oceny powinny być ograniczone ze względu na ryzyko uszkodzenia . Balistyczne ćwiczenia rozciągające jesttyp i ruch polega odbijając lub szarpiąc ciało takmięśni krótko wykracza poza normalny zakres ruchu .
Izometryczny Stretching

nie- ruch rozciągania techniki , izometryczne rozciąganie rozpoczyna się aktywne rozciąganie ale dodaje opór dla mięśnia agonisty. Opór ten jest zapewnione przez naciśnięcie na siłę mięśni agonisty i mogą być uzyskiwane poprzez dociskanie względem nieruchomego obiektu. Posiadanie partnera do ćwiczeń , aby zapewnić odporność jest równieżskuteczny sposób na wykorzystanie tej techniki rozciągania .
Pasywne rozciąganie

Zazwyczaj wykorzystywane do zwiększenia elastyczności i promowania gojenia po urazach , pasywny rozciąganie jesttechnika niż przepływ rozciągający , który polega na utrzymywaniu poszczególnej grupy mięśni całkowicie rozluźniony , a za pomocą innego asystenta , aby przejść przez cały zakres ruchu. To promuje krążenie i naprawy uszkodzonych tkanek . Imperium

[Rodzaje rozciąga treningowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022324.html ]