Czy rozciągnięcia statyczne są ważne, Dowiedzmy Się

Udostępnij to na WhatsApp

Jedną z najczęściej stosowanych obecnie form rozciągania jest rozciąganie statyczne. Polega na utrzymywaniu mięśnia w rozciągniętej pozycji przez kilka sekund.

Rozciągania te należy wykonywać po aktywności sportowej lub treningu. Źródło.

Jest tak wiele różnych sposobów na wykonanie tych rozciągań, ale zanim do tego przejdziemy, zajrzyjmy głębiej i zrozummy, jakie korzyści nam przynoszą.

rozciąganie statyczne, jak sama nazwa wskazuje, gdy trzymasz mięsień w wydłużonej (rozciągniętej) pozycji przez 15-30 lub nawet 60 sekund. Ta forma rozciągania jest stosowana głównie w celu poprawy elastyczności i szybszej regeneracji po intensywnej aktywności fizycznej.

Rozciąganie głównych grup mięśni jest często włączana jako zasadnicza część ochłody. Zrobione poprawnie, pomagają zrelaksować się sportowcowi, zwalcz bolesność mięśni i przygotuj się na kolejne wyzwanie.

Wiadomo również, że rozciąganie statyczne zwiększa tolerancję mięśni (ponieważ są utrzymywane w napięciu), co z kolei minimalizuje ryzyko kontuzji.

Korzyści z rozciągania statycznego:

• Poprawia elastyczność
• Minimalizuje ryzyko kontuzji
• Skraca czas regeneracji poprzez łagodzenie bolesności mięśni
• Zwiększa przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych do stawów
• Reguluje temperaturę ciała i tętno
• Poprawia wydajność

Przykłady rozciągania statycznego i kiedy je wykonać:

Jak wcześniej wspomniano, rozciąganie statyczne najlepiej wykonywać po treningu lub zawodach, kiedy włókna mięśniowe i więzadła są ciepłe. Rozciąganie przed aktywnością fizyczną jest jak rozciąganie zamrożonej gumki. To tylko osłabi włókna i obniży wyniki sportowe.

Utrzymaj te rozciąganie w dowolnym miejscu od 15 do 30 sekund (lub dłużej)

• Rozciąganie szyi: Połóż lewą rękę po prawej stronie głowy i pociągnij, aż poczujesz rozciągnięcie prawej strony szyi. Powtórz po drugiej stronie.
• Rozciąganie na triceps: Z prawą ręką wyciągniętą do góry, złóż w łokciu i popchnij drugą ręką, aż dłonie dosięgną górnej/środkowej części pleców. Powtórz po drugiej stronie.
• Rozciąganie ramion: Lewą ręką przeciągnij prawą rękę przez klatkę piersiową, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund i powtórz po drugiej stronie.
• Rozciąganie dolnej części pleców :Połóż się na plecach i ugnij kolana. Zbliż kolana do klatki piersiowej. To rozciągnie dolną część pleców.
• Rozciąganie brzucha: Połóż się na brzuchu i podnieś górną część ciała, odpychając się dłońmi. Utrzymuj rozluźnione ramiona.
• odcinek QL: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Wyciągnij prawą rękę nad głową i zegnij ciało na boki w lewo. Przytrzymaj przez kilka sekund i zmień strony.
• Rozciąganie przywodziciela w pozycji siedzącej: w pozycji siedzącej, wyciągnij obie nogi w bok, tworząc szerokie V, aż poczujesz rozciągnięcie na wewnętrznej stronie uda.
• Rozciąganie ścięgna podkolanowego w pozycji leżącej: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Wyciągnij jedną nogę prosto do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Trzymaj kolana miękkie i powtórz po drugiej stronie.
• Rozciąganie mięśnia czworogłowego: Złóż nogi i usiądź na piętach. Pochyl się do tyłu bez zdejmowania kolan z podłogi, aż poczujesz rozciągnięcie.
• Rozciąganie na łydki: Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi z przodu. Przyciągnij palce u stóp do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund.

Oddychaj przez wszystkie te statyczne ćwiczenia. Rozciąganie statyczne powinno być wyzwaniem, ale nie powinno powodować skrajnego bólu. Jeśli podczas ich wykonywania odczuwany jest silny ból, zatrzymaj się i spotkaj się z fizjoterapeutą.

Zawsze poświęcaj na to od 5 do 10 minut rozciąga się po treningu, aby z niego skorzystać . Rozciąganie statyczne jest koniecznością i powinno być włączone do rutyny odpoczynku, ponieważ skraca czas regeneracji.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy rozciągnięcia statyczne są ważne, Dowiedzmy Się: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043639.html ]