Rodzaje Static rozgrzewka Wiertarki

statyczne rozciąganie jestnajbardziej podstawowa forma rozciągania. Uwalnia napięcie w mięśniach docelowych , poluzowanie i przygotowanie ciała do bardziej aktywne rozciąganie i exercise.These proste ruchy wykonywane są powoli , co w efekcie poprawy postawy , uwolnić się od stresu i poprawiają ogólną elastyczność . Statyczne odcinki są także wykorzystywane w celu zmniejszenia lub rehabilitacji urazów fizycznych i zaburzeń równowagi . Właściwa technika statyczne rozciąganie
Wolno zakres ruchu przez odcinku ograniczy szkody .

statyczne rozciąganie jeststanowisko , gdzie stoisz nieruchomo i przenieść swoje ciało w kierunku, który wymusza szczególną mięśni , aby wydłużyć i rozładować napięcie . Ruch odbywa się zawsze powoli i nie odbijając się między 10 a 30 sekund. Rozpocznij naciągnąć przesuwając swoje ciało w miarę wygodnie mogą utrzymać pozycję na powolnym wdechu i na wydechu powoli wydłużyć odcinek , starając się dotrzeć ani zginać dalej . Zwolnij odcinek i powrót do normalnej postawy . Częstowiertło będzie miało niewielki dyskomfort , jak mięśnie są rozciągnięte przeszłości ich obecnego poziomu elastyczności .
Samojezdne Assisted statyczne Wiertła
Użyj ścianę na odcinku nogi .

Większość statyczne rozciąganie może być wykonane w pozycji pionowej bez pomocy , używając tylko rąk i ułożenie ciała, aby stworzyć napięcie potrzeba do odcinka . Na podstawie wagi i koordynacji można użyć czegoś trzymać się do wsparcia . Niektóre ćwiczenia rozciągające powinny być wykonane w pozycji siedzącej lub podatne na ziemi. Nie ma ustalonego wzoru na rozciąganie , ale większość procedur działa przeciwległe boki w tym samym miejscu na ciele. Na przykład , po wykonaniu odcinka do klatki piersiowej , łatwość w odcinku tylnym . Rozciągają się z tyłu nogi po rozciąganiu przodu nogi . Imperium Partner Assisted statyczne Wiertła
Physical Therapy jestpartnerem wspiera odcinek

Stretching w niektórych pozycjach może być ograniczony przez zakres ruchu , równowagi lub urazu . Użyj partnera , aby osiągnąć maksymalny zakres ruchu możliwy . Upewnij się, żeosoba, pomagając ci zna wykonywania . Łatwo jest overextend odcinka , co może spowodować obrażenia. Komunikacja jest ważna , tak że nie są pchać lub ciągnąć do szczepu lub rozerwaniu .
Czy muszę Stretch Katowice Katowice sprinterzy nogi wykorzystują napięcie zapewnić prędkość

Najnowsze badania, takie jako jednego zakończonego USA Track & Field , a opublikowanym w " New York Times " 1 września 2010 r., wykazały, że podstawowe statyczne rozciąganie nie może być niezbędne jako ćwiczenie wstępne wykonywania. Rozciąganie uwalnia napięcie w mięśniach inaczej niezbędnych do wykonywania ruch balistyczny jak sprint . Wyobraź sobie , jak sprinterzy nogi zwinięte sprężyny i rozciąganie przed zdarzeniem usuwa napięcie z tego skoku. Debata będzie kontynuowana , aleogólne korzyści z rozciągania dla większości ludzi znacznie przewyższają potencjalne zmniejszenie niektórych zajęciach sportowych specyficzne . Osoba, która jest aktywne lub siedzący tryb życia będą korzystać z odcinków statycznych . W jego centrum , statyczne rozciąganie naśladuje normalny ruch , który uwalnia napięcia po okresie aktywności fizycznej , takich jak budzi się po drzemce . I ruchy mimowolne , a jeśli wziąć pod uwagę , żeziewanie jest również uważane zastatyczne rozciąganie . Imperium

[Rodzaje Static rozgrzewka Wiertarki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022263.html ]