Jak zrobić szpagat dla facetów

W podziały sąodcinek , który jest realizowany w czasie, dzięki codziennej maksymalizacji rozciągania. Mężczyźni , którzy chcą wykonywać zarówno przednie boczne podziały i podziały muszą się rozgrzać każdego dnia przed wykonaniem rutynowych rozdziela . Kluczem jest wytrwałość . Pomijam nawet dni może opóźnić swoje wyniki . Rzeczy, które musisz
dopasowane lub luźne spodnie szorty

Pokaż więcej instrukcji
1

wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewki przed rozpoczęciem procedury dzieli. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi i dotrzeć na palcach . Rozgrzać nogi z dynamicznym odcinku , takich jak wysokie kopnięcia lub budzi kolan ( przynoszą kolana do klatki piersiowej , stojąc , a jeśli marsz ) . To połączenie dynamiczne i statyczne rozciąganie przygotuje mięśnie nóg dla podziałów .
2

Kiedy już rozgrzany , należy wykonać szpagat jak daleko , jak możesz. Zwrócić uwagę na napięcie, które można poczuć w mięśniach nóg . Oddychaj powoli i starać się zrelaksować umysł . Gdy dojdziesz do punktu, w którym mięśnie zaczynają palić, trzymać tej pozycji i liczyć do 30 . Będzie to pozycja początku i będziesz starał się go pokonać nieco każdego dnia .
3 < p> Usiąść i odpocząć przez minutę lub dwie , ale nie pozwól , aby mięśnie zimno .
4

Przejdź do pozycji rozdziela ponownie i zlewozmywak aż zaczniesz czuć napięcie. Wcisnąćtrochę dalej ( nie więcej niż cal na raz ) i trzymać tej pozycji przez kolejne 30 -count .
5

usiąść i odpocząć na jednej lub dwóch minut.

6

wykonać trzeci odcinek podziału , naciskając nieco dalej po raz kolejny. Trzymaj to dla 30 -count .
7

Powtórzyć cykl rozciąganie codziennie przez sześć tygodni . Jak można pozwolić grawitacji pociągnąć cię dalej w kierunku podłogi , mięśnie nauczą się zrelaksować w bardziej rozciągniętej pozycji . Po każdym naciśnięciu się rozciągnąćtrochę dalej ,relaks dzieje się na niższym miejscu , aż w końcu będziesz w stanie wykonać szpagat . Imperium

[Jak zrobić szpagat dla facetów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022280.html ]