Aktualne Rozciąga zdobyć więcej Elastyczne

Wiele odcinków , które można znaleźć w czasopismach i podręcznikach uczą, jak rozciągnąć niektóre grupy mięśni. Jednak sama metoda ta nie jest wystarczająca, aby dostać się bardziej elastyczne . Fizjoterapeuta Chris Frederick , współautor " Stretch , aby wygrać ", wyjaśnia , że rozciąga się całego ciała , które rozciągają się wiele części ciała w różnych kierunkach i zakresu ruchu wywołuje lepszą elastyczność niż izolowanie mięśnie . Pozwala to twoje ciało przenieść się lepiej i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Typy Stretching

Istnieją dwa rodzaje odcinków , które można wykonać w celu poprawy elastyczności całego ciała , które są statyczne i dynamiczne elastyczność . Statyczny elastyczność rozciągania pozycji przez pewien okres czasu . To zmniejsza stymulację nerwową do części ciała , promowanie relaksu i złagodzenia napięcia mięśni , mówi Trener Vern Gambetta , autor " Athletic Rozwoju . " Statyczne elastyczność należy zrobić po treningu . Dynamiczna elastyczność porusza się powtarzalnie stawów i mięśni , aby zwiększyć ich zakres ruchu . To pobudza system nerwowy i przygotowuje się do nadchodzących działalności . Należy skorzystać z tej metody przed treningiem .
90/90 Bretzel Stretch

dynamiczny odcinek określa, czy jedna strona ciała jest bardziej elastyczny niż po drugiej stronie . Podkreśla na swojej klatce piersiowej i ramion obrotu pas i stabilność stawu biodrowego . Leżał na prawej stronie ciała , tak , że lewe ramię jest bezpośrednio powyżej prawego ramienia . Pozycji miednicę tak, że lewa strona jest wyżej w prawo. Przynieś swoje lewe kolano się w pobliżu brzucha i umieścić ją na ziemię z kolanach . Naciśnij prawą rękę na górze kolana i trzymać głowę z ziemi . Zegnij lewą nogę z tyłu , dzięki czemu można chwycić górną lewą stopę . Powinieneś czuć napięcie w lewym udzie . Weź głęboki wdech i wydech powoli, jak obrócić tułów na lewo , trzymając lewe kolano na ziemi i na odcinku w lewym udzie . Przynieś swoje lewe ramię do ziemi dolną bez ruchu miednicy . Wdychać głęboko i wydech powoli trzy razy . Z każdym wydechem , obrócićtrochę więcej i obniżyć swoje lewe ramię do ziemi . Wykonać dwa zestawy tym odcinku na każdej stronie ciała . Imperium Active Wall stołowa Stretch

Ćwiczenie rozciąga wszystkie mięśnie i tkanki łącznej z górna część z powrotem w dół z tyłu nogi. Połóż ręce na ścianie o szerokość barków , i stanąć z nogami w tej samej odległości . Trzymaj ręce i nogi prosto i zegnij ciało do przodu w talii , aż twój kręgosłup jest równoległa do podłoża . Możesz przesuwać dłoń lekko w dół , aby ustawić pozycje twoich ramionach . Zmiany masy ciała na piętach , i przytrzymaj ten odcinek do dwóch głębokich oddechów . Przynieś swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonać dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń .
Lonży i kręte

Umieść prawą stopę na płaskiej platformie wzniesieniu , które jest tak wysokie, jak kolana , takie jak stos etapów tlenowych lub stole. Zmiany masy ciała na prawą nogę i lewą trzymać stopy płasko na ziemi i wskazując przodu. Dokręcić lewy pośladek i skręcić tułów w prawo . Skieruj lewe przedramię na zewnętrznym prawym kolanie , a dłoń skierowana w prawo . Połóż prawą rękę na zewnątrz do boku . Przytrzymaj ten odcinek do dwóch głębokich oddechów i obróć tułów z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ten ruch do 10 powtórzeń na każdej stronie ciała . Imperium

[Aktualne Rozciąga zdobyć więcej Elastyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022274.html ]