Jak uzyskać kostki bardziej elastyczne

Sportowcy, tancerzy i miłośników sportów na świeżym powietrzu korzystać z elastyczności stawu skokowego , ponieważ przyczynia się do większej stabilności . Większa stabilność często oznacza lepszą wydajność . Ludzie Odzyskiwanie urazów stawu skokowego i osób starszych , które utraciły część swojej elastyczności ze względu na proces starzenia się , mogą korzystać z tych samych ćwiczeń elastyczności, wysoko wykwalifikowanych osób korzystających . Bez względu na rozpoczynający program który celuje kostkę , uświadomić sobie, że twoim celem jest optymalizacja mobilności stawu skokowego , zachowując stabilność stawu . Rzeczy, które musisz
solidny, krzesło z prostym oparciem
Pokaż więcej instrukcji
1

Weź udział w dynamicznej rozgrzewki na 10 minut w celu zwiększenia ogólnej temperatury ciała i zakres ruchu stawów . Spacer w miejscu lub wykonać serię krok - dotyka i dynamicznych z boku na bok rzuca .
2

Zmierz się z tyłu mocnej , krzesło z prostym oparciem , chwycić krzesło z obu rąk i stanąć z nogami razem i stóp skierowanymi do przodu . Zginać kolana lekko , trzymając pięty nogi mocno na podłodze . Wyprostuj kolana , rosną wysoko na piłki stóp , przytrzymaj podstawę , a następnie opuść pięty . Powtórz cykl zakręcie , wyprostować , wzrost i niższe od 10 do 15 razy .
3

Usiądź na podłodze z nogami razem i przedłużyć przed tobą . Wydłużyć , ale nie blokuj kolan i lekko obrócić nogi z gniazdka wewnątrz hip więc kolana do góry. Punkt palce z ciała w celu uzyskania rozciągnięcia całej stopy i wyginanie nogi aż do palców są skierowane w stronę stropu. Powtórz punkt flex stóp 10 do 20 razy .
4

pozostać w pozycji siedzącej na podłodze z obiema nogami wyciągniętymi przed siebie i otwartych w lekkim V. Utrzymanie właściwej obcas stabilny , powoli obracać palce prawej stopy do wewnątrz tak , jak to możliwe w stronę lewej stopy , a następnie na zewnątrz jak najwięcej . Powtórz 10 do 20 razy z prawej nogi , a następnie powtórzyć po lewej .
5

Usiądź na krześle z solidnym odpoczynku obie stopy na podłodze i krzyż prawą nogę na lewą nogę , tak prawo kolana wygodnie spoczywa na lewo. Skieruj palce prawej stopy w dół i powoli obróć prawą stopę w ruchem wskazówek zegara , rysunek duże kręgi w powietrzu palcami . Ukończ 10 do 20 obrotów przed odwróceniem kierunku, a następnie powtórz z lewą nogą .
6

Twarzą do ściany z nogami razem. Lean w ścianę i zegnij oba kolana tak , jak to możliwe , nie pozwalając na wzrost pięty od podłogi . Pozostaje pochylony do ściany , jak zginać i prostować kolana 10 do 15 razy. Imperium

[Jak uzyskać kostki bardziej elastyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022246.html ]