Jak korzystać z rolki pod kolana

tylna część kolana jestpunkt przejściowy między ścięgna i łydek . Poniżej tych mięśni jest mięśnia podkolanowego mięśni , które obracają się w bok i ustabilizować kolano podczas lonży lub kucać . Tylna część kolana jest również składa się z tkanki łącznej lub powięzi i ścięgna ścięgno , które biegną w dół po obu stronach kolana . Nadużywanie tej dziedzinie często sprawia, że ​​sztywne i stan zapalny , zwłaszcza, jeśli kostki i stawy biodrowe są szczelne , mówi fizjoterapeuta Szary Cook, autor " Ruchu ". Korzystanie własny powięziowy technik uwalniania , takie jak przy pomocy wałka piankowego lub kij masaż , pomaga złagodzić ucisk i bolesność w tylnej części stawu kolanowego . Rzeczy, które musisz
1 -metrowej rolki o długim Masaż trzymać piana Obrazów
Pokaż więcej instrukcji
Foam Roller
1

usiąść na ziemi z nogami się przed sobą i umieścić wałek piankowy pod lewym kolanem . Połóż ręce na ziemi poprzez swoich stronach i wyprostuj plecy .
2

Połóż prawą łydkę na górze lewej goleni i wywarcia nacisku na lewą nogę , aż znajdziesz miejsce wprzetargu z tyłu kolana . Zegnij lewą nogę w kierunku twarzy , jak rzucisz .
3

Rzuć delikatnie do tyłu i do przodu na miejscu przetargu , aż zniknie . Weź głęboki oddech , jak rzucić się do zmniejszenia bólu . Powtórzyć metodę po prawej stronie .

Masaż Stick z
4

Usiądź na ziemi i trzymać jeden koniec kija masażu w każdej ręce . Wyprostuj lewą nogę przed sobą z kolanem lekko wygiętym . Zegnij nogę w kierunku twarzy .
5

Roll delikatnie z tyłu lewego kolana z środkowej części kija masażu ażtkliwość ustępuje .
6

Rzuć po obu stronach ścięgna ścięgno , aż poczujesz, mniej czułości . Powtórzyć metodę toczenia się po prawej stronie . Imperium

[Jak korzystać z rolki pod kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022275.html ]