Jak korzystać z węża Stretch , aby uzyskać bardziej elastyczne Powrót

Cokolwiek robisz , aby poćwiczyć i baw się dobrze , nic skurcze swój styl jak napięty , sztywny plecach . Od tenisa i golfa do baletu , słaba mobilność będzie prawdopodobnie z powrotem boli wydajność i zwiększyć ryzyko kontuzji. Dodać odcinek węża - co odnosi się do guru jogi jako Cobra Pose - Twój iść do wykonywania na zwiększenie elastyczności kręgosłupa . Jeśli często doświadczają szyi lub pleców , zwrócić się do lekarza lub fizjoterapeuty o celowości poszczególnych odcinków , w tym odcinek węża . Get It Right

dostaniemy więcej z Cobra jeśli jesteś ścisły o formie . Leżąc na brzuchu , naciśnij dłońmi na podłodze z kciukami bezpośrednio pod ramionami . Rozszerz nogi za tobą z szczyty nogi spoczywała wygodnie na podłodze . Zacisnąć pośladki i naciśnij lekko biodra ku podłodze jak powoli unieś klatkę piersiową . Łokcie powinny być lekko ugięte i schowany blisko ciała . Utrzymanie czubku głowy nad kręgosłupa i oczu skierowanych do przodu , wyciągnij ramiona w dół i lekko do tyłu , aby otworzyć skrzynię . Trzymaj odcinek na maksymalnie 30 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej , wydłużając kręgosłup jak klatki piersiowej zmniejsza się na podłogę .
Uniknąć pułapki

uniknąć pułapek , które mogą hamować lub osłabić skuteczność programu rozciągnąć . Nie próbuj Cobra , gdy mięśnie są zimne . Czy pięć minut lekkiego działalności cardio przed upaść na podłogę . Jeszcze lepiej , rozciągają się po intensywnym treningu , kiedy mięśnie są ciepłe i elastyczna . Po wprowadzeniu się do pozycji węża , uniknąć barków , co prowadzi do zakleszczenia , skrócenie i bunching się mięśni górnej kręgosłupa. Zamiast zachować dużo miejsca między uszami i ramionach , pozwalając szyi i górnej części pleców , aby wydłużyć . Nie utopił swoją klatkę piersiową do przodu , zmusić do łuku górnej części pleców lub szarpać głową nagle , takie ruchy powodują mięśnie do umowy i dokręcić zamiast wydłużać i poluzować . Nie wstrzymuj oddechu lub pozwolić budować napięcie w szczęce i szyi . Oddychanie w regularnych odstępach czasu pomoże mięśniom odpocząć , więc można przejść do głębszego , bardziej efektywnej pozycji stretch. Imperium Kombajny i Postęp

Gdy jesteś biegły w Cobra , połączyć je z innymi odcinkami lub zgłosić się do następnego poziomu . Kobra i stanowią dziecka wzajemnie się uzupełniają pięknie i płynnie porusza się pomiędzy dwoma odcinkami jest skutecznym sposobem zwiększenia ogólnej mobilności . Po gospodarstwa Cobra , usiądź na piętach i relaks w Pose dziecka, pozwalając cały kręgosłup do przodu . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie powoli przesuwać z powrotem do Cobra . Można zwiększyć intensywność Cobra zwiększając zakres tylnej zakrętu. Umieść ręce na twoich ramionach , wyprostuj łokcie i kierować swoją pierś w kierunku sufitu . Lub zgłosić sięna poziomie wyższym o ruchu wychodzącym w górę do psa, ale bardziej zaawansowane powiązanego odcinka , który obejmuje podnoszenie bioder i miednicy z podłogi .
Czy często
< p> Zobaczysz większe zyski elastyczność z Cobra jeśli wykona odcinek dziennie. Jeśli robisz to regularnie i konsekwentnie , z czasem będziesz cieszyć się luźniejsze , bardziej funkcjonalnie zdrowy kręgosłup. Jako bonus , można także rozluźnić się klatki piersiowej , ramion i okolic brzucha , wzmocnienie mięśni pleców , a firma się pośladki . Cobra może pomóc złagodzić stres i zmęczenie , aby ułatwić oddychanie i przeciwdziałania negatywnym skutkom hunching postawy na biurku w pracy . Todużo zainwestowana złotówka. Imperium

[Jak korzystać z węża Stretch , aby uzyskać bardziej elastyczne Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000554.html ]