Jak zrobić więcej gimnastycznych ruchów i być bardziej elastyczny

Gimnastyka jestaktywność fizyczna , która wymaga od uczestników kanału sprawność , elastyczność, równowagę i wytrzymałość podczas wykonywania różnych sztuczek na macie gimnastycznej , głowica konia , równoważni , skarbca i nierównych barów . Chociaż wydaje się, gimnastyków , gdzie urodził się z wrodzoną zdolność do naginania ich ciała w miejscach skomplikowanych i wow tłum z skomplikowanych sztuczek , musieli poświęcić sporo czasu na doskonalenie swoich umiejętności sportowych . Mając wystarczająco dużo uwagi i poświęcenia , można też zrobić wiele gimnastyczne ruchy i zwiększyć flexibility.Things musisz
Gym Mata
Spotter
Pokaż więcej instrukcji
1

Dowiedz się podstawowych podstaw . Przeciętny dorosły bez doświadczenia najprawdopodobniej nie będzie w stanie zrobić złożonych gimnastyka ruchy takie jak koziołki koziołki wstecz i do przodu od razu . W związku z tym , zaleca się, że można spędzić dużo czasu pracy na podstawowych umiejętności , takich jak headstands , wygięcia do tyłu i cartwheels , które okażą się fundamenty kilku bardziej zaawansowanych ruchów gimnastycznych . Podczas próby podstaw po raz pierwszy , ważne jest, aby zrobić je na macie gimnastycznej , aby uniknąć obrażeń . Zaleca się również , aby szukać spotter , aby pomóc w utrzymaniu zegarek twoich ruchów w przypadku, gdy potrzebna jest pomoc .
2

Czy odcinki . Mając na szeroki zakres ruchu mięśni jest niezbędne do realizacji różnych gimnastyka ruchów. Rozciąganie ścięgna i wydłuża włókna mięśniowe , które czynią niektóre działania Centrum łatwiejsze . Dlatego robi odcinki dziennie , zaleca się zwiększenie ilości gimnastycznych ruchów można zrobić . Jednak ważne jest, aby obrócić rozciąga zapobiegające wysiłku mięśni. Statyczne odcinki umieścić łagodne napięcie mięśni , trzymając się na konkretny odcinek , takich jak gospodarstwa podzielone przez 30 do 60 sekund. Dynamiczne odcinki obejmować ruch - pchanie mięśnie podczas odcinków do punktu napięcia , wielokrotnie

Przedtem odcinki ważne jest, aby rozgrzać mięśnie wykonując aerobik lekkie , takie jak Jumping Jacks . . Wykonywania odcinków takich jak okrakiem pomaga rozciągnąć ścięgna i dolnej części pleców , które są niezbędne do gimnastyki ruchów , takich jak podziały i przednie koziołki . Zrobić okrakiem , siedzą na podłodze z nogami prosto i przedłużyć każdą nogę bezpośrednio do strony z was. Opuść klatkę piersiową tak blisko ziemi jak to możliwe i przytrzymaj przez 30 sekund . Powinieneś czuć napięcie w dolnej części pleców i wewnętrznej stronie ud .
3

praktyka. Połączyć odcinki i podstawowe podstawy , aby zwiększyć swój poziom umiejętności . Ciągła praktyka podstawowych ruchów można lepiej przygotować się do budowy bardziej zaawansowanych reżim gimnastyka ruchów. Opracowanie harmonogramu zestaw dyktować , co dokładnie podstawy i co ciągnie do praktyki może pomóc skoncentrować i utrzymać się z przepracowania swoje ciało . Należy pracować z trzech do pięciu dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut , upewniając się, alternatywnych ćwiczeń , aby uniknąć obrażeń .
4

Czy salto . Teraz, gdy już praktykowane podstaw gimnastyki i rozciągnięte mięśnie , może być gotowy , aby zwiększyć ilość ruchów , które możesz zrobić . Salta są jednym z pierwszych posunięć ludzie uczą się , gdy robi gimnastyka . Rozciągają się mięśnie pleców i pomaga poprawić stabilność . Aby zrobić salto , rozpocznie się w pozycji osadowej . Następnie połóż dłonie na podłodze na szerokość ramion . Zegnij głowę w dół , dzięki czemu podbródek dotyka szyi i dalej do przodu , więc głowa dotknie ziemi . Napędzać do przodu za pomocą pędu z tyłu zaokrąglone aż do powrotu do pozycji w górę. Salta można uprawiać kilka razy na dziesięć minut , nie powodując nadmiernego stresu na plecach .
5

Czy koziołki . Cartwheels toruch obrotowy , który wiąże się rzuca i handstands.They pomóc w poprawie wyrównania pionowego , równowagę i elastyczność ścięgna . Zacznij w lonży z ulubionej stopy przed i rąk przedłużony nad głową . Następnie przesłać swój ciężar na przednią nogę w kierunku przechylania . Kopać tylną nogę do napędzania się na boki . Połóż ręce na ziemi , jeden na raz , jak twoje stopy się nad głową w kształcie "V " kształt , a następnie zejść po jednym na raz . Imperium

[Jak zrobić więcej gimnastycznych ruchów i być bardziej elastyczny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032125.html ]