Jak naprawić zrostów Wzdłuż Iliotibial Kompania

zespół iliotibial lub zespół IT , jestdługa osłona z silnym, tkanki łącznej , która trwa od blisko szczytu kości udowej w dół tuż poniżej kolana do zewnętrznej części kości piszczelowej . Jego zadaniem jest stabilizacja nogi i utrzymać swoje nogi w jednej linii , gdy idziesz i uruchomić . Zespół IT może denerwuj się od ćwiczeń , powodując tkliwość i ból podczas wywierania nacisku na tkanki , zgodnie z National Academy of Sports Medicine . Jest to powodowane przez adhezję tkanki w zespole IT i stałej tarcie nerwu i tkanki łącznej wokół niego. Rzeczy, które musisz Foto Foam rolki

Pokaż więcej instrukcji
Rozwalcować Ból
1

Połóż prawą zewnętrzną biodro na górze walca pianki tuż nad udzie kości . ( Można kupić rolki piankowe w sklepach artykułów sportowych i ćwiczeń . ) Prop ciało się na prawym łokciu i przedramieniu na ziemi i umieścić lewą stopę po drugiej organizmie .
2

Przygotuj ABS i roll zewnętrzną udo na rolki pianki powoli . Relax prawą nogę przez oddychając głęboko w nos i przez usta .
3

lub trzymać żadnych bolesnych tender plamy , gdy zespół jest skompresowany na górze walca . Oddychaj i delikatnie pocierać obszarze przetargowym .
4

dalej się rozwijać zespół IT do góry kolana i znaleźć więcej miejsca zamówienia. Powtórz krok trzeci , gdy znaleźć.
Foto Thumb Trigger Point masaż
5

Użyj prawego kciuka i delikatnie ścisnąć i natrzeć z wierzchu swojej zewnętrznej części uda w dół do kolano w strukturze ścięgien , że przywiązuje do stawu kolanowego .
6

Trzymaj i delikatnie pocierać plamy płatniczym w kole ażtkliwość zniknie .
7

rub delikatnie z przodu i z tyłu uda , w pobliżu zespołu IT w taki sam sposób . Wykonaj krok drugi . Użyj drugi i trzeci palec do nacierania tyłu uda . Imperium

[Jak naprawić zrostów Wzdłuż Iliotibial Kompania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022272.html ]