Co Butt kick rozciąga Stretch
tyłek akcja odcinek jest dokładnie to, co brzmi jak - spróbuj kopnąć się w tyłek . Zacząć od joggingu powoli , a następnie zwiększyć szybkość kroku , a skupić się na ruchu nogi szybko i coraz niższe nogi huśtawka się za tobą . Jak podnieść nogę , pięty powinny nawiązać kontakt ze swoimi pośladkami , lub przyjść bardzo blisko . Wykonać na odcinku około 65 metrów . Jeśli robisz wiertła prawidłowo , będziesz czuć się spalić w ścięgna . Jeżeli Państwo więcej niż jeden powtórzeń, pobiegać z powrotem do punktu wyjścia przed ponownym rozpoczęciem odcinka .
Skuteczność
akcja jestdynamiczna tyłek naciągnąć . Dynamiczne ruchy poprzez rozciąganie mięśnia całym zakresie ruchu , rozciągania mięśni do jego maksymalnych możliwości . To jest inny niż statycznego rozciągania , które powinny być wykonywane po treningu w celu poprawy elastyczności i zapobiec ból mięśni . Dynamiczne rozciąganie jest zazwyczaj bardziej skuteczna niż statyczne rozciąganie na rozgrzewkę przed imprez sportowych takich jak koszykówka i bieganie .
Ukierunkowane Mięśnie
akcja Butt rozciąga cele czworogłowego mięśnie . Quady są mięśnie działające od kolana do biodra znajduje się z przodu nogi. Po zegnij kolana, tak daleko, jak można w czasie wykonywania można rozciągnąć quady . Oprócz quadów , kopnięcia tyłek rozciągnąć zginacze biodrowe . Zginacze biodrowe znajdują się na swoich udach tuż poniżej miednicy . Jeśli wykonać rzut odcinek tyłek prawidłowo , będziesz tworzyć linię prostą z przodu tułowia do kolana . Stanowisko to rozciąga zginacze biodrowe Foto Foto Foto Zakończ z statyczne rozciąganie
Aby uzyskać jak najwięcej z Twoich rozgrzewki odcinków - . Tym kopnięć tyłek - i twój trening, to fajne w dół i statyczne rozciąganie sesji następujące firmy aktywnych ćwiczeń . Statyczne odcinki , które zawierają dodatkowo wydłużyć quady i zginaczy stawu biodrowego. Obejmują 02:58 ćwiczenia rozciągające i przytrzymaj każdego odcinka na 20 do 30 sekund .
Przestrogi
Poświęć kilka środków ostrożności podczas wykonywania dynamicznych odcinków , jak jestwiększa ryzyko przeprostem z tyłek kopie niż w większości statycznych odcinkach . Nadmierne rozciąganie może również powodować problemy z kolanem . Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach , stop rozciąganie i skonsultować się z lekarzem . Imperium
[Co Butt kick rozciąga Stretch: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018007788.html ]