Jak zrobić Dzieli w tygodniu

Dowiedz się, jak zrobić szpagat może być trudne i wymagające fizycznie , zwłaszcza jeśli masz konkretny cel . W zależności od punktu wyjścia , robi szpagat w tydzień można osiągnąć , jeśli skupić się i mieć czas , aby poświęcić na rozciąganie codziennie . Mimo, że uczenie się, jak zrobić szpagat może być trudne , istnieją korzyści elastycznością . Rozciąganie ma wiele pozytywnych korzyści dla ogólnego stanu zdrowia fizycznego i , w połączeniu z głębokim oddychaniem , może pracować , aby uspokoić obawy . Instrukcja
1

Wyciągnij nogi , przez co najmniej 15 minut. Można zrobić siedząc i stojąc odcinków takich jak motyla noga , do przodu odcinków palców nóg i akcenty .
2

Uklęknij pionowo na podłodze . Połóż prawą stopę przed lewym kolanie i pochylić się do przodu , pozwalając twoje palce dotykają podłogi po obu stronach swojej prawej stopy .
3

Wyciągnij prawą nogę do przodu , podczas gdy po lewej stronie noga zaczyna się wyprostować za tobą . Trzymaj podbródek wskazując na prawej nogi i prawej rzepki skierowana w górę .
4

Potrzymaj stanowią jedną minutę próbuje zatopić biodra tak blisko podłogi , jak to możliwe .
5

Powtórz tę pozę co najmniej pięć razy w ciągu dwóch pierwszych dni , pozwalając biodra , aby zbliżyć się do podłogi , podczas prostowania nogi .
6

Podnieś swoje podziały ćwiczeń pięć razy w rano i pięć razy w godzinach popołudniowych lub wieczornych w ciągu najbliższych czterech dni. Nadal robić inne odcinki nóg przez 15 minut przed ćwiczyć swoje podziały .
7

dalej ćwiczyć swoje podziały na dobę . Praktykowanie Dzieli kilka razy dziennie powinno pomóc w osiągnięciu pełnego podziału w ciągu tygodnia . Jeślipostęp jest powolny , dodać więcej odcinków i dzieli się swoją rutynę . Imperium

[Jak zrobić Dzieli w tygodniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022268.html ]