Jak uzyskać wyższe Leg rozszerzenia

rozszerzenia nóg sąważne umiejętności w wykonywaniu ruchów baletowych takich jak grande jetes i rozwija . Elastyczność i siła nóg są wymagane , aby uzyskać wyższe rozszerzenia nóg . Wykonywania różnych odcinków dziennie , aby poprawić elastyczność . Jako swoje rozszerzenia i poprawy zakresu ruchu , trzeba wzmocnić mięśnie brzucha i pleców , aby zapewnić wsparcie dla rozszerzeń . Instrukcja
1

Ćwicz swoje 180 stopni podzielone na ziemi przez co najmniej trzy minuty każdego dnia . Utrzymać dobrą formę przez prostowanie kolana , wskazując palcami i obracając się . Po opanowaniugrunt podzielić można umieścić przednią nogę na szczycie coraz wyższe ułożone obiektów , aby uzyskać głębszy odcinek .
2

Użyj wzajemnego metody hamowania , aby rozciągnąć mięśnie nóg . Połóż się na plecach , wyprostuj nogę i pociągnij ją do twarzy , aż poczujesz uczucie rozciągania . Sprawował tę funkcję do momentu uwolnienia mięśni , zwykle pół minuty . Spróbuj wcisnąć nogę z dala od twarzy przez pięć sekund , podczas gdy opór pchnięcie z zaciągniętych mięśni nóg . Powtórz ten proces trzy razy .
3

Umieść jedną nogę na szczyciebarre lub blacie kuchennym . Pasek jestużywany przez poręcz stacjonarna rozgrzewkę podczas zajęć baletowych . Rozprostować nogi do przodu , a następnie w bok . Pochyl się z pasa do tyłu . Poprawić swoją wytrzymałość wewnętrzny próbując podnieść nogę licznika lub Barre przez osiem sekund. Imperium

[Jak uzyskać wyższe Leg rozszerzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022249.html ]