Jak zrobić horizantal Dzieli
1
Jog w miejscu przez dwie minuty , aby rozgrzać mięśnie nóg . Jeśli wolisz , czy podskoków , zamiast , na rozgrzanie mięśni nóg .
2
stoisko z obu nóg razem i krok do przodu z prawej nogi i zegnij w kolanie zrobić wypad . Przytrzymać przez 10 sekund , a następnie zmienić strony . Zrobić to 10 razy dla każdej nogi wyciągnąć mięśni nóg .
3
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i dna stopami dotykając się wzajemnie , zwany motyl ułożenia. Utrzymanie stóp dotykając , przechylić się i rozciągnąć swoje ręce tak daleko , jak to możliwe , gospodarstwa przez 10 sekund. Zrobić to 10 razy wyciagnac mięśnie pachwiny
4
Stań prosto na podłogę z gładkiej powierzchni . ; zaczynają się podziały poprzez spowolnienie przesuwania nogi się z boku na bok .
5
Przesuń stopy od siebie , dopóki nie dotykać podłogi z rąk , który jest również , gdy może zacząć odczuwać odcinek na swoje wewnętrzna noga . Trzymaj dłonie na podłodze , aby utrzymać się w dalszym ciągu , aby zejść na ziemię . Jeśli boli zbyt wiele , aby przejść całą drogę w dół , nadal się rozciąga i rozgrzewki każdego dnia , aż można przejść całą drogę do podłogi . Imperium
[Jak zrobić horizantal Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022225.html ]