Jak zrobić horizantal Dzieli

podziały horyzontalne lub boczne , są wykonywane , kiedy masz nogi na prawo i na lewo od tułowia , a nie z przodu i tyłu tułowia . W niektórych przypadkach , takich jak jogą lub tańca dzieli boczne są dalej podporami pęknięć . Jeśli nie cheerleaderek , gimnastyka , taniec lub inne aktywności , może trzeba zrobić poziome podziały . Przy odrobinie pracy , można wykonać szpagat ubocznych na własną rękę . Instrukcja
1

Jog w miejscu przez dwie minuty , aby rozgrzać mięśnie nóg . Jeśli wolisz , czy podskoków , zamiast , na rozgrzanie mięśni nóg .
2

stoisko z obu nóg razem i krok do przodu z prawej nogi i zegnij w kolanie zrobić wypad . Przytrzymać przez 10 sekund , a następnie zmienić strony . Zrobić to 10 razy dla każdej nogi wyciągnąć mięśni nóg .
3

Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i dna stopami dotykając się wzajemnie , zwany motyl ułożenia. Utrzymanie stóp dotykając , przechylić się i rozciągnąć swoje ręce tak daleko , jak to możliwe , gospodarstwa przez 10 sekund. Zrobić to 10 razy wyciagnac mięśnie pachwiny
4

Stań prosto na podłogę z gładkiej powierzchni . ; zaczynają się podziały poprzez spowolnienie przesuwania nogi się z boku na bok .
5

Przesuń stopy od siebie , dopóki nie dotykać podłogi z rąk , który jest również , gdy może zacząć odczuwać odcinek na swoje wewnętrzna noga . Trzymaj dłonie na podłodze , aby utrzymać się w dalszym ciągu , aby zejść na ziemię . Jeśli boli zbyt wiele , aby przejść całą drogę w dół , nadal się rozciąga i rozgrzewki każdego dnia , aż można przejść całą drogę do podłogi . Imperium

[Jak zrobić horizantal Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022225.html ]