Jak wykonać Leg podział

odcinkowych rutyny praktykowane gimnastyczka , w nogach dzieli potwierdzają osoby wysoki poziom elastyczności . Włączona także w układów tanecznych , nogi są​​rozłamy ruch wzrok . Jednakże, będąc w stanie zrobić szpagat ma dużo pracy i przygotowań . Bez praktyki i cierpliwości , wykonując podziały nóg może prowadzić do kontuzji. Instrukcja
1

praktyka rozciąga się regularnie , do pracy na rzecz wykonywania podziałów . Upewnij się, że wszystkie cele rozciągania mięśni dolnej części ciała , w tym nasycić , quady , ścięgna , wewnętrznej stronie ud , ud i łydek , zewnętrznych
2

Rozgrzewka : . Aby wykonać dzieli wysiłku przygotować mięśnie wykonując co najmniej 10 minut ćwiczeń tlenowych . Zwiększa przepływ mięśni , zapobiega obrażeń i zwiększa elastyczność .
3

wykonać szpagat . Spoczywać na kolana jednej nogi , i rozciągnąć nogi przeciwnej stronie w przed tobą . Delikatnie naciśnij przednią nogę do przodu i przesuń tylną nogę za sobą. Upewnij się, że twoje biodra są kwadratowe , a tułów jest prosto . W idealnym podziałów , zarówno z nóg będzie prosto i palce będą podkreślił . Wykonywania tego manewru przez umieszczenie dwóch obiektów, takich jak bloki jogi lub trampoliny , po obu stronach ciebie , aby pomóc obniżyć się w dół . Imperium

[Jak wykonać Leg podział: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022236.html ]