Jak zrobić Dzieli się na pierścieni

Jak każda gimnastyczka , w przeszłości i obecnie , powie , pierścienie to jeden z najtrudniejszych imprez w sporcie . Zajmuje ogromną ilość siły i elastyczności , aby być w stanie utrzymać się w górę , a tym bardziej wykonywać różne huśtawki , koziołki i Handstands , które są wymagane z gimnastyków podczas konkurencji. Niektóre z najlepszych gimnastyków też dodać nową zmarszczkę : robi szpagat w pierścieniach . Jednak zanim będzie można nawet myśleć o gospodarstwa szpagat w powietrzu , musi być w stanie wykonać szpagat na ziemi . Instrukcja
1

Weź głęboki oddech , jak wykonać te odcinki i ćwiczenia . Oddech powoli , a następnie wydech mocno .
2

wykonać rozgrzewkę za każdym razem przed rozpoczęciem rozciągania lub ćwiczeń. Rozgrzewka powinna składać się z biegania na około pięć do 10 minut , a takżemieszanka lekkich gimnastykę .
3

Stretch codziennie przez około 20 minut , skupiając się na nogach i pachwiny . Przytrzymaj każdego odcinka około 30 sekund . Wymieszać zarówno statyczne i balistycznych rozciągania. Spróbuj siedzi z nogami na zewnątrz na każdej stronie , tworząc V i dotykając palcami . Nie zapomnij rozciągnąć ścięgno , jak również. Następnie wstać i umieść stopy na stopę poza ramiona . Kołysać się tam iz powrotem , przenosząc ciężar ciała z jednej strony na drugą , jak rozciągnąć pachwinie . Następnie przejść do próby dzieli ubocznych.
4

iść tylko w dół , aż poczujesz lekkie pociągnięcie . Zbyt daleko , gdzie mięśnie zaczynają palenie , może być odwrotny do zamierzonego. Ważną rzeczą jest spójność : wykonywanie tych odcinkach codziennie
5

Prace nad rzuca i innych ćwiczeń , aby budować mięśnie nóg . . Również spróbować uruchomić lub rowerem kilka razy w tygodniu . Mieć realistyczne cele: Pamiętaj, żejesteś starszy , tym dłużej może trwać do zrobić szpagat , więc nie pozwól ich niezdolność do zrobienia w ciągu pierwszych kilku tygodni powstrzymało cię . Musisz także posiadać niesamowitą górną część ciała i siłę rdzenia , aby być w stanie utrzymać się w górę .
6

Praca na oversplits po łatwo można zrobić podział . Aby zrobić oversplit umieścić zarówno swoją przednią lub tylną nogę na lekko podwyższonej powierzchni - takie jak maty lub trampolinę - aż do podziału jest ponad 180 stopni . Po opanowaniu podziały na ziemi , że jesteś gotowy, aby spróbować je na pierścienie .
7

Skocz i chwyć się trzymać z pierścieniami . Upewnij się, że masz pewny chwyt oburącz . Weź się aż tułów jest powyżej poziomu pierścienia i łokcie są zablokowane . Następnie podnieść stopy w szczupaka : Twoje nogi powinny pozostać proste , jak podnieść je w kierunku sufitu , tak aby twoje ciało kończy się tworząc kąt 90 stopni. To gdzie się rdzeń i siła ramienia naprawdę wchodzi w grę .
8

zaczynają się otwierać powoli się do podziałów . Istnieje kilka odmian tego ruchu. Możesz po prostu zrobić szpagat , jak trzymać się w górę z ramion lub , w nieco trudniejsze manewru , można spróbować przesuwane albo obie nogi do pierścienia . Aby to zdjąć trzeba będzie dusić się na kablach posiadających pierścienie - to znaczy , należy przesunąć ręce do góry , aż kolana są mniej więcej na tym samym poziomie, co pierścienie . Wreszcie , przesuń nogi do pierścieni , bez puszczania kabli . Imperium

[Jak zrobić Dzieli się na pierścieni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022221.html ]