Jak mogę zrobić się bardziej elastyczna uwagi Dzieli

? Elastyczność jest niezbędna we wszystkich dyscyplinach sportu , ale przede wszystkim w działaniach takich jak gimnastyka, taniec i cheerleaderek . Jeśli chcesz doskonalić swoje podziały , najpierw muszą pracować na kilku podstawowych odcinków nóg . Bolesne urazy mogą wynikać z nieodpowiedniego przygotowania . Zawierać kilka prostych odcinków do codziennych treningów i będziesz miał te podziały w krótkim czasie. Rzeczy, które musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
Stretch 1
1

Ustawić się na macie i zgiąć kolano przed tobą .
Tanie 2

wyprostuj plecy nogi jak najwięcej jak można . Jest OK , jeśli nie jest zupełnie proste .
3

Pozwól ramiona do zawieszenia przez swoich stronach lub wykorzystywać je do równowagi siebie .
4

push , czy na biodra do przodu , więcwaga jest na przedniej nodze i przytrzymaj odcinek na 15 do 30 sekund . Powinieneś czuć lekkie pieczenie , a Twoje mięśnie są rozciąganie .
5

Powtórz z drugą nogą z przodu.
Stretch 2
6 < p> Uklęknij na macie i wyprostuj jedną nogę przed siebie . Użyj swojej broni wsparcia .
7

Bend w kierunku przedniej nogi tak daleko jak możesz. Trzymaj prosto ciała .
8

Przytrzymaj tak daleko, jak można przez 15 do 30 sekund.
9

Powtórz z drugą nogą z przodu.



[Jak mogę zrobić się bardziej elastyczna uwagi Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022217.html ]