Jak rozluźnić uda

Muszkieterki mięśnie pomóc ustabilizować kolana . Mięśnie ścięgno są w tylnej uda. Pracują z czworogłowego , które są w przedniej części uda , w celu rozszerzenia i zginać nogę . Mięśni przywodziciela wyciągnąć obie nogi razem. Biegacze , szczególnie , powinny rozluźnić swoje uda , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji . Czy czujesz skurcz lub chcesz możliwie najlepszego treningu , kilka prostych ćwiczeń wydłuży trzy mięśnie i uczynić je bardziej elastycznym . Rzeczy, które musisz
ścianie lub krzesło
zapętlony liny

Pokaż więcej instrukcji
1

Stań przy ścianie lub krześle . Trzymaj to dla równowagi i stać na jednej nodze .
2

Chwyć nogę , że nie dotyka ziemi . Zginać kolano . Trzymaj kolana wskazał na podłodze i pociągnij nogę delikatnie aż poczujesz przód uda stretching . Nie trzeba dotknąć tyłek z pięty stopy
3

Trzymaj rozciągnięcie na okres do 20 sekund. ; następnie zwolnić . Powtórz z drugą nogą .
4

Połóż się na boku na podłodze . Podnieś głowę i oprzeć ją na rękę z łokieć zgięty .
5

Weź kostkę stopy najbliżej sufitu . Wyciągnąć go z powrotem w kierunku pośladków . Posiadać maksymalnie do 20 sekund jak czujesz napięcie w przedniej nodze . Wydanie .
6

Najedź kursorem i wykonywać te same ruchy z drugiej nogi .
7

Najedź kursorem dopóki leżysz na plecach . Połóż obie nogi prosto .
8

Owiń pętlę liny wokół lewej stopy . Doprowadzić wiązane część ( gdziepętla jest związany ) dokoła do wnętrza tej kostki.
9

Przewodnik końce liny się na zewnątrz lewego ramienia . Trzymając nogę prosto , doprowadzić lewą nogę na zewnątrz , z dala od ciała . Prowadzić z pięty i nie ciągnąć go z liny . Zachować niewielką ilość napięcia na liny , ale mocy ruchu ze swoim zewnętrznym uda.
10

Przesuń nogę tam iz powrotem przez 10 powtórzeń . Zwolnić linę od lewej stopy i powtórz ćwiczenie na prawej nodze . Imperium

[Jak rozluźnić uda: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022240.html ]