Jak utworzyć MCL

więzadła pobocznego przyśrodkowego ( MCL ) jest jednym z czterech głównych więzadeł w kolanie , a wiele osób cierpi urazów MCL podczas uczestnictwa w sporcie i aktywności na świeżym powietrzu . Tworzenie wytrzymałość w MCL pomaga uniknąć takich obrażeń , ponieważ w większości przypadków urazów MCL nastąpić w wyniku siły zewnętrznej uraz stawu kolanowego , gdy jest on zgięty , co zmusza go do odkształcania się. Silny MCL jest mniej prawdopodobne, aby wyrwać jeśli masz wypadek podczas uprawiania sportu . Budynek lub przywrócenia siły w MCL wymaga połączenia mobilności i ćwiczeń wzmacniających . Instrukcja
MCL Mobilność ćwiczeń
1

celu poprawę mobilności i zakresu ruchu w całej kolana , a nie tylko koncentrować się na pojedynczym więzadła , jak wszystkie mięśnie pracują razem i muszą być mocne i elastyczna , aby pomóc uniknąć i /lub odzyskać od urazów MCL .
2

płasko na plecach z ugiętymi kolanami , a następnie podnieść nogę tak wysoko, jak można go wygodnie przejść . Wesprzyj ten odcinek ścięgna udowego przez usztywniający plecy uda ręką jak podnieść nogę . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund , a następnie powoli opuść nogę . Wykonaj 10 powtórzeń na nogę.
3

Stań twarzą do ściany , i przygotuj się , umieszczając rękę na ścianie . Podnieść przeciwną nogę za sobą, sięgająca drugą ręką chwycić nogę . Delikatnie rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , trzymając tę pozycję przez 10 sekund , a następnie powoli opuść nogę . Wykonaj 10 powtórzeń na nogę.
4

Zwiększ ilość czasu trzymania odcinek jako elastyczność i zakres ruchu na przestrzeni czasu.
MCL Siła Ćwiczenia

5

roll up ręcznik i położyć płasko na podłodze z ręcznikiem pod spodem z tyłu kolana . Następnie , trzymając kolano w dół i w kontakcie z ręcznikiem , podnieść łydki tak wysokie , jak możesz. Przytrzymaj go przez 10 sekund , i wykonać 10 powtórzeń na nogę. Są proste nogawki podnosi pomagają budować siłę w kolana i łydki .
6

stoisko z fotela przed tobą , i trzymać się fotela z obu rąk . Następnie , utrzymując plecy proste , ugnij kolana , aby obniżyć swoje pośladki w kierunku podłogi . Przytrzymać przez 10 sekund , a następnie wyprostować . Powtórz 10 razy. Te przysiady kierować kolana i łydki .
7

Stań obok krótki podnóżek , stań na niej jedną nogą , następnie podnieść się w górę tak stoisz na stołku z obu nóg , a następnie wykonaj samo inicjując step-up z drugiej nogi . Powtórz 10 razy na każdą nogę . Forward step -upy są takie same , z tym, że można zacząć od stojących za stołek zamiast obok niego , podchodząc na stołku z jedną nogą , a następnie podnosząc obie stopy na stołku . Imperium

[Jak utworzyć MCL: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021916.html ]