Jak uzyskać Leg Siła

Korzystanie konkretne procedury wykonywania zyskać dodatkową siłę nóg jestdoskonałym sposobem, aby poprawić swoje wyniki jako biegacza lub triathlete . Możesz budować niektóre z tych procedur do regularnych treningów biegania . Dla innych ćwiczeń wzmacniających nogi , dwie sesje tygodniowo około 15 minut każdy w siłowni może zdziałać cuda . Instrukcja
Trening siłowy nóg w prowadzeniu treningów
1

Dołącz wzgórze tygodniowy trening w swoim zwykłym uruchomionego programu wzmocnienia ścięgna i quadów . Dobry trening może przyjść wzgórze na pagórkowatym albo pętli , która obejmuje zarówno pod górę iz góry działa , lub w 10 minut " wiertarki " wzgórze po łatwym biegu , gdzie kroczyć trudne do stromego wzgórza kilkanaście razy i pobiegać powraca zjazdowe .
2

Charge do wzgórza z dodatkową energię podczas treningu , by osiągnąć maksymalne korzyści w siłę nóg .
3

Użyj prędkości tygodniowy trening budować siłę nóg , jak również kondycjonowaniu beztlenowych . W zależności od preferowanej odległości lub imprezy wyścigowej , szkolenia pomocne prędkość może obejmować uruchomienie wielu powtórzeń w wyścigowym tempie niemal na dowolnej odległości od 200 metrów do kilometra .
4

Dołączyć raz w tygodniu ćwiczenia w którym unieś kolana do wysokości pasa , jak uruchomić na powtarzające tryska jedną minutę lub tak . Ten trening wysokiej kolano wzmocni swoje quady i pośladków , jednocześnie zwiększając zakres ruchu .
5

Zawsze zrównoważyć swoje wysiłki szkoleniowe , tak aby odpowiednie grupy mięśni są dobrze dopasowane w siłę . Na przykład , gdy wzmocni swoje ścięgno z biegu pod górę , upewnij się, że również uruchomić zjazd do wzmocnienia swoich mięśni czworogłowych . Urazy wynikają często , gdy grupy mięśni są z równowagi ze sobą .
Hit siłowni
6

Dodaj jeden lub dwa krótkie cotygodniowe sesje siłowni , aby uzyskać siłę nóg . Rozszerzenia nóg i loki , rzuca , przysiady i porwania biodrowe i adductions są podstawowe ćwiczenia , które pomogą budować siłę nóg dla biegaczy i triatlonu .
7

Znajdź siłownię , która oferuje cykl treningu maszyn , takich jak Nautilus , Lifecycle lub sprzęt uniwersalny , aby upewnić się, że robisz każde ćwiczenie poprawnie . Zwrócić się do pracowników siłowni , aby pomóc w pierwszym, jak można się do tego robi każde ćwiczenie .
8

Użyj umiarkowane ilości ciężarków z każdego z tych treningów. Staramy się wzmocnić mięśnie stopniowo . Dodawanie znaczącego masy mięśniowej będzie odwrotny do zamierzonego. Imperium

[Jak uzyskać Leg Siła: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030236.html ]