Jak uczyć Dorośli uwagi Dzieli

Nauczanie dorosłych zrobić szpagat może byćłatwe , jeśli używasz odpowiednich metod . Wiele osób zakłada, że nie są one na tyle elastyczne, by zrobić szpagat . Jednakże w wielu przypadkach nie jest. To nie jest jak elastyczny jesteś, to zwykle o tym, jak elastyczne pozwolić sobie być. Niektórzy ludzie mają niepełnosprawnych , które utrudniają im coraz tak elastyczny, jak mogą one być. Jednak , ogólnie zdrowe osoby może stać się na tyle elastyczne, by zrobić szpagat z rozciągania i ćwiczeń . Instrukcja
1

uzyskać nad swoim strachem . Zakładam, że wielu dorosłych , ponieważ nie zostały uznane za elastyczne w dzieciństwie , że mają już żadnych szans . Pierwszym krokiem do pokonania cele fizyczne jest mieć odpowiednie nastawienie . Zwątpienie może stworzyć więcej problemów niż ograniczeń pozornie fizycznych . Przed podejście nowego zadania , takie jak podziały , wyczyścić głowicę . Weź głęboki oddech i wydech powoli, aby się zrelaksować . To powinno pomóc pozbyć ciała napięcia , które wspomaga zwątpienia .
2

Rozgrzewka przed rozpoczęciem rozciągania , ponieważ trudniej jest "zimne" rozciągnąć mięśnie . Pobierz pompowania krwi , przechodząc na pięć minut do 10 minut spacerem przed każdą sesją rozciągania. Wiele osób uważa , że rozciąganie jestfaza nagrzewania .
3

Wykonaj serię odcinków codziennie , aby pomóc rozluźnić i rozciągnąć mięśnie . Wykonaj dotyk palców , umieszczając nogi w pozycji "V" w przed tobą , a potem sięga po palcach . Nie trzeba dotykać palcami , ale dotarcie do nich . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund lub tak i powtórzyć kilka razy .
4

Wyciągnij ścięgna . Stań prosto i wyciągnij palcami do tylnej . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund do 10 sekund z każdej nogi . Również ćwiczyć rzuca z obu nóg . Aby wykonać standardowy wypad , połóż prawą nogę przed siebie i zegnij kolana . Zegnij lewą nogę tak, że ledwo unosi kolana nad podłogą . Czy 10 rzuca z każdej strony powoli .
5

Zacznij budowanie mięśni poprzez bieganie lub jazda na rowerze przez 30 minut dziennie . Część swojej elastyczności zależy od napięcia mięśni . Możesz też budować mięśnie nóg ze standardowych ćwiczeń tonowanie lub nawet przez wyginanie mięśni i przytrzymanie go przez kilka sekund podczas rozciągania .
6

Próba przednie dzieli. Są to pierwsze podziały , że wielu ludzi próbują ile są one związane w dotyku palców . Powoli przesuń do pozycji rozdziela . Nie zmuszaj się po raz pierwszy , że można je próbować . Wolno pracować w elastyczności i próbować pełne podziały po przepracowaniu na rozciąganie i budowania mięśni przez około dwa tygodnie do trzech tygodni . Imperium

[Jak uczyć Dorośli uwagi Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022223.html ]