Jak zrobic Splitu na krzesła

W podziały sąwyznacznikiem limberness , ale robi je na krzesłach zademonstruje swoją siłę nóg , a także elastyczność . Wielu ludzi , którzy są na tyle elastyczne zrobić szpagat na krzesłach przetestować własną elastyczność i pokazać znajomym i rodzinie . Przed robi szpagat na krzesłach , upewnij się, że jesteś zwinny wystarczy robić szpagat na ziemi albo można zranić . Rzeczy, które musisz
2 krzesła
1 stolik ( przy ziemi )
Pokaż więcej instrukcji
1

Ogrzej swoje nogi i mięśnie pleców przez robi rozciąga . Rozciągnąć pachwinie ścięgna , łydki , mięsień czworogłowy uda i dolną część pleców , wykonując rzuca się, rozciąga płotkarz , raisers łydki i wycinków pozie dziecka .
2

Czy podziały na ziemi, aby rozgrzać mięśnie pachwiny . Jeśli nie jesteś w stanie zrobić szpagat na ziemi , nie próbuj szpagat na krzesłach lub ryzykować kontuzji pachwiny .
3

Miejsce 2 krzesła naprzeciw siebie . Krzesła powinno być trochę mniej niż 2 szerokościach nogi od siebie.
4

Umieść podwyższoną płaską powierzchnię , np. na stole , pomiędzy krzesłami . Płaska powierzchnia powinna być umieszczona tak, że można używać rąk powoli opuść się do pozycji rozdziela , aletabela nie powinna być zgodna z krzesła tak, że w pachwinie nie opiera się na nim , gdy robisz szpagat .

5

obliczu podwyższonego płaską powierzchnię , umieścić jedną nogę na każdym z krzeseł i umieść obie dłonie do dołu na płaskiej powierzchni . Korzystanie ręce do kontroli pochodzenia, powoli opuść się w dół do pozycji rozdziela . Imperium

[Jak zrobic Splitu na krzesła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022258.html ]