Jak zrobić ułamek w cztery tygodnie

Podziały są najczęściej związane z gimnastyki , cheerleaderek i baletu , a wykonanie tego odcinka wymaga bardzo wysokiego poziomu elastyczności . Nawet jeśli nie uczestniczyć w jednym z tych sportów , jest wciąż możliwe , aby nauczyć swoje ciało, aby zrobić podział . Jednak z powodzeniem wypełniając podział wymaga dużo pracy , poświęcenia i siły psychicznej , zwłaszcza jeśli chcesz je zrobić w ciągu zaledwie czterech tygodni. Instrukcja
1

Rozgrzewka . Czy to przez skakanka lub działa na miejscu przez co najmniej pięć minut. Rozciąganie mięśni może spowodować zimne łzy lub urazy więc upewnij się, że zawsze rozgrzać .
2

Stretch codziennie przez 30 minut . Zrób to dwa razy dziennie , najlepiej rano i wieczorem . Obejmują wszystkie odcinki nogi , biodra i pachwiny np. dotknie palców , v - posiedzenie , rzuca , motyl siedzi i terminowe rozszerzenia nóg .
3

Trzymaj każdego odcinka na co najmniej minutę . Rozciągnąć mięsień aż zaczniesię oprzeć , ale nie tak daleko, że czujesz ból . Lean w każdym odcinku i unikać odbijania .
4

Spróbuj zrobić podział . Nawet jeśli nie można zrobić jeszcze podział , należy jeszcze przejść przez ruchy nauczyć swoje ciało , co robić . Relaks w pozycji podziału i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe . Skoncentruj się na oddychaniu i pozwalają mięśniom odpocząć . Próbuj to codziennie monitorować swoje postępy i wyciągnij ciało .
5

Podnieś swój czas rozciągania . Każdy tydzień dodać 15 minut na każdy dzień okresu rozciąganie , dzięki czemu spędza coraz więcej czasu pracy na organizm . Podzielić okresy rozciągające na sesje poranne i popołudniowe , tak żeciało ma trochę czasu , aby odzyskać lub adaptacji . Jeśli nie jest to możliwe, jednak aby w każdej sesji co najmniej 2 godziny od siebie . Imperium

[Jak zrobić ułamek w cztery tygodnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022266.html ]