Jak zrobić Bezbolesne Splitu

Podział jestbardzo zaawansowane ćwiczenia elastyczność obejmujące jedną nogę prosto przed siebie , a drugi prosto za Tobą na podłodze . Tancerzy i gimnastyków używać tego odcinka znacznie poprawić ich elastyczność i rozszerzenia nóg . Bez względu na rodzaj aktywności jest jednak rozciąganie regularnie poprawia mobilność mięśni i zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Podział na cele ścięgna , bioder i mięśni czworogłowych . To wymaga czasu i wysiłku, aby naprawdę poprawić swoją elastyczność , aby być w stanie wykonać szpagat z obu nóg . To może potrwać kilka miesięcy , aby to bezbolesne . Rzeczy, które musisz Katowice rozciągliwe spodnie
Socks
matę do jogi lub miękkiej powierzchni

Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch codziennie. Wykonać krótki spacer lub ćwiczenia układu krążenia najpierw uzyskać przesuwanie krwi . Nie jest zalecane , aby rozciągnąć mięśnie "na zimno" - pamiętaj , że jesteś rozgrzany . Rozciąga się do włączenia na dobę sąszczupaki itrójkąt . Na szczupaka , siedzą na podłodze z obu nóg prosto przed sobą , i dotrzeć na palcach . Dla trójkąta , stoją obiema nogami bardzo szeroko rozstawione . Osiągnąć w dół w kierunku prawej nogi i przytrzymać przez 30 sekund. Stań prosto i powtórzyć po lewej stronie .
2

Wykonaj pół dzieli. Stań jedną nogą przed sobą i jedną nogą za. Niższa w pozycji klęczącej . Po pierwsze, rozszerzyć swoją przednią nogę , która będzie poruszać biodrami powrotem . Opuść głowę do kolan i przytrzymaj . Powtórzyć po drugiej stronie. Następnie z pozycji klęczącej , rozszerzyć swoją tylną nogę całkowicie prosto więc kolano jest z ziemi . Powtórzyć po drugiej stronie. Oba te odcinki zwiększy elastyczność bioder, ścięgna i mięśnia czworogłowego więc są zalane do przeprowadzenia podziału .
3

Próba rozłamu . Noszenie skarpetek na miękkiej powierzchni umożliwia stopy poruszać się swobodnie , niż bez nich. Nie będzie w stanie wykonać pełną podziału na pierwszą próbę , lub co najmniej w ciągu najbliższych kilku tygodni . Jeśli jest to wykonywane codziennie będzie bezbolesne w ciągu kilku miesięcy. Rozpocznie się w pozycji klęczącej . Bardzo powoli i ostrożnie , rozszerzyć swoją przednią nogę i przesuń go do przodu, aż poczujesz napięcie w swoim ścięgno . Trzymać w tej pozycji , o ile jest to możliwe, i powtórzyć po drugiej stronie. W zależności od poziomu elastyczności , może być lub nie być w stanie uzyskać wystarczająco niskie, aby dotknąć ziemi .
4

Ćwicz swoje podziały na dobę . Jedynym sposobem na ułamek stać bezbolesne jest , jeśli odbywa się regularnie . Twoje mięśnie będą dostosowywać się do formy i będzie łatwiej . Bez względu na to , jak zwiększyć swoją elastyczność , najlepiej jest zawsze rozgrzać się z jakimś lekkim układu krążenia ćwiczenia przed rozciąganiem . Wiele osób poczekać do wykonywania pracy na ich elastyczność, która jest zalecana . Imperium

[Jak zrobić Bezbolesne Splitu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022206.html ]