Jak uzyskać Pecz w cztery tygodnie

Budowanie mięśni piersiowych w krótkim czasie staje się skoncentrowany wysiłek , ale z pewnością jest osiągalne . W przeciwieństwie do tradycyjnej metody treningu siłowego , w którym chcesz sparować klatkę piersiową i mięśnie pleców razem , trzeba pracować klatki piersiowej jeden dzień w tygodniu sam. Aby zoptymalizować swoje treningi , musisz jeść 350 do 700 dodatkowych kalorii dziennie , które powinny obejmować 1,5 g białka na kilogram masy ciała . Intensywne treningi muszą posiadać odpowiednią ilość kalorii i białka do budowy komórek mięśniowych , dzięki czemu można uzyskać Pecz w 4 tygodnie. Rzeczy, które musisz
Flat brzana wyciskaniu Obrazów nachylenia brzana wyciskaniu Foto hantlami
płaskim stole Obrazów, ławka skośna Foto odtłuszczone mleko w proszku białka serwatki Obrazów Jagody <
br> Mrożone kostki ananasa
Mrożone banany

Pokaż więcej instrukcji
1

Wypij koktajl białkowy około godzinę przed rozpoczęciem treningu klatki piersiowej . Mieszają się ze sobą 1 szklanka chudego mleka , 24 g białka serwatki od około miarka proszku białka serwatki i pół szklanki mrożonych jagód , to wstrząsnąć przed treningiem mięśni zwiększa swoją zdolność budowania przez dostarczanie aminokwasów z białka w proszku podczas trening i powoli uwalniane energii z jagód .
2

pec Państwo rozpocząć trening z płaskim brzana wyciskania . Użyj lekki dla pierwszego zestawu , dzięki czemu można zrobić 10 powtórzeń , odpoczynek przez 1 minutę . Dodajtrochę więcej wagi do ukończenia kolejne 10 powtórzeń , odpoczynek przez 2 minuty . Cała pięć więcej zestawów płaskim brzana wyciskania , dodając większą wagę do baru , o ile jesteś w stanie zrobić od sześciu do ośmiu powtórzeń za komplet ; reszta na 2 do 3 minut pomiędzy tymi ostatnich pięciu zestawów
< . br> 3

Przenieś na nachylenie brzana wyciskania . Użyj umiarkowanej wadze do pierwszego zestawu , tak , że można to zrobić od ośmiu do 10 powtórzeń , odpoczynek przez 2 minuty . Dodano więcej wagi paska, aby ukończyć kolejny zestaw ośmiu do 10 powtórzeń , spokoju na 2 minuty. Cała cztery więcej zestawów nachylenia brzana wyciskania , dodając większą wagę do baru , o ile jesteś w stanie zrobić od sześciu do ośmiu powtórzeń za komplet ; reszta przez 2 do 3 minut pomiędzy tych trzech ostatnich zestawów
4 .

Czy płaskie flyes hantle do trzeciego ćwiczenia. Start z umiarkowanym ciężarze na jeden zestaw 10 powtórzeń , spokoju na 2 minuty. Zwiększenie masy jesteś podnoszenia i zrobić jeszcze trzy zestawy sześciu do ośmiu powtórzeń ; . Reszta 2 minuty między pozostałych zestawów
5

Zakończ trening klatki piersiowej z flyes nachylenie hantle . Użyj umiarkowanie wagi ciężkiej wszystkich czterech zestawach . Powinieneś być w stanie ukończyć sześć do ośmiu powtórzeń na zestaw z masy ; . Reszta 2 minuty między pozostałych zestawów
6

Spożywaj białko potrząsać w ciągu 45 minut od zakończenia treningu , jeśli można wypić przed wyjściem z szatni , że będzie lepiej . Łączą 2 filiżanki chudego mleka , 48 g białka serwatkowego od około dwa czerpaki proszku białka serwatkowego 1 kubka mrożonych kostek ananasa i pół zamrożonej bananach;cukier szybko absorbują owoców pobiera aminokwasów z białka proszek do komórek mięśniowych szybko , zwiększając swój potencjał budowania mięśni , więc masz Pecz w 4 tygodnie.
7

Utrzymanie szczegółowy dziennik ćwiczeń z listą ćwiczeń ,waga ty podniósł , Twoje zestawy i wszystkie Twoje powtórzeń . Sprawdź dziennik piersi przed następnym treningu i zrobić sobie cel , aby zwiększyć albo przez ustawienie wagi można podnosić lub liczby powtórzeń zrobiłeś , nie zrobić więcej niż 10 powtórzeń na zestaw . Jeśli jesteś w stanie wypełnić dwa lub więcej zestawów 10 powtórzeń w danej wadze , przenieść się do następnego tygodnia , nawet jeśli możesz tylko kompletne pięć powtórzeń , na następnym treningu , użyj wagi ciężkiej , ale sprawiają, żecelem robić kilka więcej powtórzeń . Imperium

[Jak uzyskać Pecz w cztery tygodnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006128.html ]