Jak szybciej w cztery tygodnie
1
Cel dla trzech 2 - do 4- mil tras co drugi dzień przez pierwszy tydzień . Odpoczywa dzień pomiędzy tras daje mięśniom szansę na odzyskanie i uwalnia się na inne programy fitness . Podczas dwóch dni wolne , zrobić trening siłowy , takie jak podnoszenie ciężarów , podciągnięć , pompek i przysiadów , lub przyjąć inną formę ćwiczenia aerobowe , takie jak pływanie lub jazda na rowerze . Wziąć jeden lub dwa dni wolnego od ćwiczeń w tym tygodniu .
2
Absolwent działa na sprint w drugim tygodniu pracuje. Zrobić 1 - do rozgrzewki 2 mil , a następnie sześciu do ośmiu sesji sprint dwa do trzech dni w tygodniu . Czy inną formę ćwiczeń takich jak ćwiczeń lub innego układu krążenia wykonywania dwóch dni za każdy tydzień . Weź jeden dzień, aby skupić się na przebiegu 3 do 5 mil , a reszta jednego do dwóch dni w tygodniu .
3
Zwiększenie długości i szybkości rozgrzewki biegania podczas trzeciego tygodnia szkolenia . Jeśli dostał 1 milapoprzednim tygodniu , mają od 2 do 3 mil w tym tygodniu. Trzymać się z dwóch do trzech dni od biegania następnie sprinty , a następnie dodać kolejne dwa dni z rzędu na odległość, dążąc do 3 do 6 mil. Kontynuuj cross- szkolenia przez podnoszenie ciężarów , robi szkolenia obwodu lub próbuje nowego układu krążenia ćwiczenia.
4
Cel na 3 do 6 mil uruchomiony następnie sześć do ośmiu 80 -metrowych sprintów podczas czwartego tygodnia . Kij z tym trakcie trzech dni w tygodniu , a następnie poświęcić jeden dzień, aby w dłuższym okresie od 4 do 7 mil. Kontynuuj cross- szkolenia , ale pompa intensywność i długość rutyny. Jeśli przygotowuje się do wyścigu , trwać od dwóch do trzech dni od do reszty . Imperium
[Jak szybciej w cztery tygodnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000398.html ]