Jak uzyskać Perfect Splitu

gimnastyka , taniec, i cheerleaderek , będziemy chcieli, aby osiągnąć doskonały podział. Choć może się to wydawać niemożliwe, najpierw uzyskać idealny podział, na pewno można się tam dostać . Twoje postępy będą przyrostowe , jak zwiększyć elastyczność i pracować na technice , ale jeśli nadal pracować na to , że wkrótce mają , że idealny podział już chcą . Instrukcja
1

rozgrzać mięśnie , gdy masz zamiar pracować na swoje podziały . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy pracować nad doskonaleniem swoich podziały codziennie . Jeśli pominąć dni , straci elastyczność . Aby rozgrzać mięśnie , uruchomić lub chodzić przez kilka minut , zrobić kilka pajacyki lub pobiegać w miejscu . Po twoje mięśnie są rozgrzane , że jesteś gotowy na intensywne rozciąganie .
2odmianą odcinku nogi jest skręcić obie nogi jednocześnie .

Wyciągnij dolną część pleców . Połóż się na podłodze , na plecach . Zginać kolano jednej nogi i wyciągnij go w kierunku klatki piersiowej . Zatrzymaj wygiętą nogę w tej pozycji przez 10 do 15 sekund. Następnie pozwól wygięte nogi spadają na podłogę , tak żewnętrze Twojego zgiętym kolanem dotyka podłogi. Tułów powinien być skręcony. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie przy użyciu innego nogę.
3 Trzymaj plecy prosto , jak rozciągnąć z kolan giętych i podeszwy stóp razem.

Wyciągnij wewnętrznej stronie ud . Siedź prosto z ugiętymi kolanami i podeszwy stóp stykają się ze sobą . Ciągnąć pięty w kierunku pachwiny i przesunąć kolana w kierunku podłogi . Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 20 sekund . Jeśli jesteś gotowy do większego odcinka , zegnij głowę w kierunku podłogi , trzymając tę samą pozycję . Pamiętaj, aby zachować wyprostowane plecy do tego ćwiczenia .
4 Użyj ścianie wypukłe powierzchnie rozciągnąć ścięgna .

Wyciągnij ścięgna . Stojąc długość nogi za dala od ściany lub balet barre , prop jedną nogę do góry na ścianie lub barre i pochylić w kierunku stopy. Trzymaj nogi tak prosto , jak to możliwe , i uginać się z uniesioną nogą . Przełączyć nogi i powtórz .
5 Stretch w zmodyfikowanej pozycji podziału i ćwiczenia jedną nogą na raz .

Stretch jedną nogą na raz . Usiądź w zmodyfikowanej split z przedniej kolana gięte . Niech twój powrót nogi wyciągnę za tobą . Następnie pociągnij tylną nogę w , gięcie plecy kolano i przytrzymaj stopę jedną ręką . Kiedy spotkasz opór, trzymać nogę w tym miejscu , aż mięśnie zaczynają się rozluźniać . Następnie wyciągnij nogę w tylko trochę więcej . Przełączyć nogi i powtórz .
6 Osiągnięcie idealny podział jest kwestią powtarzania .

Trzymaj się w sytuacji podziału. Twoje mięśnie będą stanowić barierę , gdzie nie można przesuwać w dół do rozłamu dalej. Pozwól sobie na zachowanie tej pozycji tak długo, jak to możliwe . Twoje ramiona mogą się zmęczyć , ale utrzymać na stanowisku . Po tam przez co najmniej 30 sekund , starać się wszystkie mięśnie zrelaksować . Przekonasz się, że można zatopićtrochę głębiej do rozłamu . Powtarzać tych wszystkich odcinkach każdego dnia . Imperium

[Jak uzyskać Perfect Splitu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021833.html ]