Jak zrobić pełny Splitu

Istnieją dwie główne formy podziałów i każdy wymaga różne odcinki w celu zrealizowania ich . W przedniej podziału , jedna noga jest prosto , a drugi ciągnie bezpośrednio z powrotem . W podziału bocznej stanowią , że odcinki rozciągają się po bokach korpusu , poniżej ramion . Szkolenia zrobić szpagat zwiększa elastyczność i może być pomocna do praktyk, takich jak taniec , joga lub gymnastics.Things będzie potrzebne
wygodne ubranie
drugie -timer

Pokaż więcej instrukcji Katowice Przód Podział
1

Rozgrzewka organizmowi światła cardio i zacząć lekko rozciągnąć quadów, biodra i ścięgna .
2

zazwyczaj jedna strona , która jest bardziej zwinny . Zidentyfikować bardziej elastyczne bok i nadal zjechać w dół do maksymalnego rozciągnięcia. Przód Prawidłowa forma jest dzielone z przedniej nogi prosto i kolana. Powrotem kolano może być albo w dół lub w bok , aby rozciągnąć różne części nogi.
3

Wykonaj izometryczne rozciąganie . Napnij mięśnie w nogach na pięć sekund , a następnie zwolnij przez pięć sekund . To się nazywa static- pasywny elastyczność i pomoże stworzyć głębszy odcinek . Powtórzyć dwa lub trzy razy .
4

Ściśnij mięśnie ponownie na dłuższy okres 30 sekund. Zwolnij napięcie i wyjść z odcinka .
5

wypoczynku dla okołominutę i powtórz . Zwróć uwagę narozciąganie ; Powinien czuć się napięta , ale nie bolesne . Jeśli przerwać ćwiczenie mięśni zaczyna czuć napięcie.
6

Wykończenie z ochłodzić rozciąganie i nadal codziennie do podziału jest osiągnięty .
Stronie podziału

7

Rozgrzewka organizmowi światła cardio i zaczyna lekko rozciągnąć ścięgna i quadów . Rozciągnąć biodra oraz wykonując przysiady , rzuca głęboki bocznych i odcinek motyl z kolan i stóp dotykając się z boku przed sobą
8

slajdów do położenia dzielonej w jeden z dwóch sposobów . : albo powoli niżej od pozycji stojącej , siedzącej lub zacząć na ziemi i rozszerzyć nogi do boku . Wydłużyć do możliwie najgłębszego pozycji bocznej -split w tym czasie . W odpowiedniej formie podzielonego boku kolana może albo być skierowana w górę lub do przodu , aby rozciągnąć różne mięśnie nóg .
9

Wykonaj izometryczne odcinków zwiększyć statyczne - bierną elastyczność napinając i rozluźniając mięśnie nóg w pięciu sekundy. Powtórzyć dwa lub trzy razy .
10

umowy mięśni na 30 sekund , zwolnij. Pozostań w odcinku 02:58 oddechów dłuższy i spróbuj wygiąć nogi tak, że są pionowe .
11

Relax i wychodzących na odcinku . Reszta na okołominutę i powtórzyć , uważając , aby zakończyć ćwiczenie przed mięśnie stają się napięte.
12

cool-down z lekkiego rozciągania i powtórzyć codziennie aż do osiągnięcia pożądanej elastyczności .


[Jak zrobić pełny Splitu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032730.html ]