Jak zrobić Techniki Stretch uzyskać ułamku

W podziały może trwać miesiące lub lata rozciąganie , aby móc zdjąć . Umiejętność pomaga w gimnastyce w zawrotnym tańcem i innych umiejętności tanecznych , które obejmują podłogowe i równoważni ćwiczenia . Ćwicząc podziały , ważne jest, aby kwestionować swoje granice , ale nie nadmiernie , ponieważ może to spowodować pociągnięcie mięśni . Może także wystąpić napięcie w kolanach , co jestwskazaniem do zaprzestania rozciągania. Instrukcja
1

Uklęknij na podłodze z kolanami pod kątem 90 stopni . Wyciągnij lewą nogę prosto przed siebie . Utrzymać pozycję przez 30 sekund .
2

Połóż ręce na ziemi jak najbliżej do stóp rozciągniętym nodze . Przynieś skrzynię jak najbliżej kolana , jak to możliwe . Powinny poczujesz napięcie w ścięgno . Utrzymać pozycję przez 30 sekund .
3

push biodra do przodu , pozostawiając nogi w tej samej pozycji ogólnej . Twój powrót noga powinna być rozciągnięta a przednia noga powinna być na poziomie około kątem 90 stopni . Powinieneś poczuć napięcie w swoim zginaczy stawu biodrowego . Utrzymać pozycję przez 30 sekund .
4

Przesuń biodra z powrotem do pozycji wyjściowej . Przesuń przednią stopę do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe . Zachowaj przesuwnych do maksymalnego zasięgu i utrzymać się przez umieszczenie dłoniach na ziemi po obu stronach ciała . Utrzymać pozycję przez 30 sekund .
5

Utrzymuj przednią i tylną nogę w linii prostej , jeśli jesteś w stanie rozciągnąć się aż do ziemi . Obróć tylne kolano , więc jest skierowane bezpośrednio do ziemi. Utrzymać pozycję przez 30 sekund . Imperium

[Jak zrobić Techniki Stretch uzyskać ułamku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022219.html ]