Jak zwiększyć elastyczność Szybko

Stretching jest tak samo ważne jak ćwiczenia w zakresie utrzymania zdrowego ciała ; w rzeczywistości, bardziej elastyczne mięśnie , tym więcej mięśni będziesz miał możliwość zdobycia . Elastyczność odgrywa istotną rolę w zapobieganiu urazom i pomagając uniknąć dolegliwości , takich jak zapalenie stawów i innych poważnych schorzeń . Elastyczne , silne mięśnie pomogą Ci osiągnąć maksymalną sprawność fizyczną podczas wykonywania rutynowych zadań mniej stresujące na ciele . Instrukcja
1

Rozgrzewka mięśni z 10 do 20 minut aktywności sercowo-naczyniowej lub łagodnym ciężarów . Rozciąganie bez rozgrzewki może spowodować obrażenia ciała i nie będzie korzystne .
2

Skoncentruj się na głównych grup mięśni łydek , ud , bioder , pleców , szyi i ramion . Rozciągnąć mięśnie stopniowo , dopóki nie posunął się tak daleko , jak można iść bez wywoływania bólu . Przytrzymać przez sześć sekund odcinka , a następnie zacisnąć mięśnie są rozciągnięte i przytrzymaj przez kolejne sześć sekund. Rozluźnić mięśnie , rozciąganietrochę dalej od razu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund .
3

Wykorzystaj tę metodę rozciągania dla wszystkich głównych grup mięśni rozciągających firmy po obu stronach ciała równomiernie .
4

Tworzenie rozciąganie rutyny , który jest właściwy do swoich potrzeb, na przykład , jeśli grasz w piłkę nożną i mają napięte ścięgna , spędzać więcej czasu na odcinkach do ścięgna .
5

zadbać o swoją formę , rozciąganie co najmniej trzy razy w tydzień . Można osiągnąć nowy poziom elastyczności , ale jeśli przerwać regularne rozciąganie będzie w końcu z powrotem w punkcie wyjścia . Imperium

[Jak zwiększyć elastyczność Szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022262.html ]