Treningi kondycyjne do koszykówki — rutyna rozciągania i rozgrzewki

Wymyślanie nowych pomysłów na treningi kondycyjne w koszykówce może być czasem wyzwaniem. Oto wskazówka, która sprawdziła się dla mnie w przeszłości.

Koszykówka to wyjątkowa gra, która w zasadzie wykorzystuje każdą grupę mięśni, więc musisz stworzyć program rozciągania i rozgrzewki, który zaspokoi tę konkretną potrzebę. Spotkałem się z moim trenerem lekkoatletycznym i trenerem siłowym i opracowałem dynamiczną rutynę rozciągania i rozgrzewki, która była bardzo korzystna dla mojego programu koszykówki.

Robimy wszystko w jednej linii wokół boiska do koszykówki, a następnie wchodzimy w nasze linie stretch. Zaczynamy od konkretnego ćwiczenia po jednej stronie boiska i truchtamy resztę okrążenia, aby naprawdę się rozgrzać.

Rozgrzewka dynamiczna:wysokie podciąganie kolan, wypady, wysokie kolana, przeskoki zasilania, wysokie kolana, odwrotne ściągacze kolan, karioka

Linie rozciągliwe:„ramię krąży do przodu i do tyłu, rozciąganie ramion, w i na zewnątrz z rękami wyprostowanymi w łokciach, wiszący odcinek ścięgna podkolanowego, „ rozciąganie ścięgien do hamulców palców u nogi, siedzenie prawe ramię/lewa noga usiądź i sięgnij i cofnij, „  prawa i lewa noga usiądź i sięgnij z obiema rękami i zgiętym kolanem, obie nogi prosto usiądź i sięgnij, odcinek pachwiny, szpagat na stojąco i 25 staromodnych pajacyków.

Pod koniec tego ćwiczenia i rozgrzewki Twoi koszykarze powinni być rozgrzani i gotowi do gry.

[Treningi kondycyjne do koszykówki — rutyna rozciągania i rozgrzewki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041283.html ]