Zaawansowane Balet Rozciąga do nóg

Balet jestpełna wdzięku forma sztuki, która wymaga ogromnych ilości siły i elastyczności . Ta elastyczność nie wchodzi się przez przypadek . Tancerzy baletowych spędzają godziny każdego dnia wzmacnianie i rozciąganie mięśni . Jeśli masz już dużą elastyczność , zaawansowane odcinki balet nóg może pomóc zwiększyć swoją elastyczność , czy jesteśbaleriny lub po prostu korzystać z wielu korzyści dla zdrowia rozciągania. Instrukcja
Quad Stretch
1

, nogi razem i ramiona po bokach .
2

Weź długi krok do przodu lewą nogą . Zegnij lewą nogę 90 stopni . Zegnij prawą nogę , utrzymując kolano od podłogi . Jednocześnie , unieś lewą rękę w bok i prawą rękę w oczach. Twoje ramiona powinny być równoległe do podłogi .
3

Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz osiem razy z każdej nogi .
Łydka Stretch
4

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i ramiona na swojej stronie .

5

Unieś prawą nogę i połóż prawą piętę na górze po lewej stronie palców .
6

Lean przodu i trzymać nogi prosto . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
7

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze .
8

Unieś prawą nogę w powietrze . Chwycić prawym kolanie z rąk . Podnieś głowę z podłogi .
9

Opuść głowę do tyłu na podłodze i wyciągnij nogi do siebie.
10

ugnij kolana i wyprostuj nogę ponownie . Powtórz sześć razy z każdej strony .
Zewnętrzny Stretch
11

Połóż się na podłodze z nogami płasko na ścianie.
12

Zegnij nogi i skieruj je do ściany za tobą . Powoli przesuń prawą nogę w bok tak daleko, jak to tylko możliwe . Upewnij się, że nie należy podnosić swoje biodra od podłogi .
13

Trzymaj prawą nogę w tym samym miejscu i powoli przesunąć lewą stopę w bok tak daleko, jak to tylko możliwe . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórz pięć razy. Foto Foto Foto szczudłowy Barre Stretch internecie

14

Połóż lewą stopę nabarre . Połóż prawą stopę na dole ściany. Połóż ręce nabarre .
15

Przesuń lewą stopę do lewej i prawej nogi w prawo , starając się zrobić szpagat . Trzymaj się w górę , trzymającbarre .
16

Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund . Powtarzaj, aż zaczniesz odczuwać ból . Foto Foto Foto Side Barre Stretch
Łódź 17

Stań twarzą do ściany . Podnieś lewą stopę nabarre . Stań prosto z ramionami w powietrzu .
18

Lean w lewo tak daleko jak możesz , przynosząc swoją prawą rękę nad głową i lewą ręką do boku .

19

Przytrzymaj przez 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie . Imperium

[Zaawansowane Balet Rozciąga do nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022178.html ]