Dobre rozciąganie dla łapacza baseballa

Łapacze baseballu znoszą duży stres ze względu na pozycję w kucki, którą muszą przyjąć podczas gry. Rozciąganie dla łapaczy może utrzymać ciało w dobrej kondycji i pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Rozciąganie pleców

Dobre rozciągnięcia pleców do rozważenia to pochylenie miednicy, gdzie leżysz płasko na plecach i powoli podnosisz dolną część pleców z ziemi; skręt kręgosłupa, który zwiększa krążenie w dolnym odcinku kręgosłupa za pomocą ruchu skręcającego; i różne rozciągnięcia pośladkowe, które zwiększają krążenie w mięśniach łączących ścięgno podkolanowe z dolną częścią pleców. Przykładem dobrego rozciągnięcia pośladka jest położenie się płasko na ziemi na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i utrzymaj pozycję.

Rozciąganie łydek

Dobrymi rozciągnięciami łydek do rozważenia są wypady na ścianę, gdzie opierasz się o ścianę i – gdy twoje stopy są płaskie – wyciągnij jedną nogę do tyłu i nadal utrzymuj tę pozycję; i ciągnięcie na palcach, gdzie siedzisz na podłodze z wyciągniętymi nogami i sięgasz po palce u nóg.

Rozciąganie pachwiny

Dobrym rozciągnięciem pachwiny jest rozciągnięcie motyla, gdzie siedzisz na ziemi z ugiętymi kolanami skierowanymi w bok i przysuwasz nogi do ziemi; wykroki na nogi, gdzie jesteś w pozycji stojącej, a przednia noga jest zgięta, gdy pochylasz się do przodu na tej nodze; i odcinek na wznak, co jest ruchem podobnym do rozciągania motyla, ale zamiast tego kładziesz się na ziemi.

Rozciąganie nóg

Jako łapacz bardzo ważne jest rozciąganie ścięgien i ud, także. Na ścięgna podkolanowe, dobrze rozciąga się podczas wstawania, trzymaj nogi prosto i pochyl się, aby dotknąć palców i utrzymać pozycję. Na uda, podczas wstawania, zegnij jedno kolano do tyłu, podnieś je i pociągnij, aby uzyskać dobre rozciągnięcie. Przebywanie w pozycji kucznej podczas łapania w meczu baseballowym może powodować skurcze nóg, więc tego rodzaju rozciąganie jest niezbędne.

Rozciąganie ramion

Dobre rozciągnięcia ramion to kręgi ramion, gdzie rozciągasz ramiona i obracasz się w pełnym ruchu okrężnym; przednie rozciągnięcie barku, gdzie splatasz ręce za plecami i wyciągasz w górę; i tylny odcinek barku, gdzie trzymasz jedną rękę na klatce piersiowej i wciągasz ją wolną ręką.

[Dobre rozciąganie dla łapacza baseballa: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018046028.html ]