Jakie są definicje i rozciągające dynamicznych Rozciąganie balistyczne ?

Rozciąganie jestintegralną częścią skutecznego fitness lub systemu szkoleniowego dla sportowców i miłośników fitness na każdym poziomie . Dynamiczne i techniki rozciągające balistyczne mogą być używane w rozgrzewki , Cool- upadki lub w ramach specjalnego systemu szkolenia elastyczność . Rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji i może zwiększyć wyniki sportowe przez zwiększenie zakresu ruchu i elastyczności wokół stawu i otaczających mięśni . Dynamiczny Stretching

Dynamiczne rozciąganie jest definiowany jako ruch do rozciągania za pomocą delikatnie cię do maksymalnego zakresu ruchu . Może się to wiązać izometryczne lub izokinetyczne skurcze mięśni . Delikatnie krąży ręce rozciągnąć deltoids i zwiększają zakres ruchu w ramieniu jestprzykładem dynamicznego rozciągania.
Ballistic Stretching

balistycznych rozciągania rozciąga korzystania pęd ruchomego ciała lub kończyny przesuwania go poza to normalne zakres ruchu . Balistycznych rozciągania polega jerky , odbijając wnioski do dalszego zmusić odcinek . Przykładem jest podskakują w górę iw dół, aby dotknąć palcami z prostymi nogami , rozciąganie ścięgna dodatkowo za każdym razem .

Zalety i wady

balistycznych rozciągania , choć skuteczne w zwiększaniu zakresu ruchu , zmusza mięśnie do umowy i zapobiega ich dostosowanie do odcinka - zwiększenie potencjału zaostrzenie mięśni i kontuzji. Balistycznych rozciągania powinny być unikane , o ilewymaga tego szczególny sport, ruch , w tym przypadkudokładna rozgrzewka musi być zakończone wcześniej . Dynamiczne rozciąganie skutecznie zmniejsza sztywność mięśni i pomaga szkolić ścieżek neuro -mięśniowe , ważne przed treningiem lub konkursów . Na przykład ,sprinter może wykonywać dynamicznych rzuca aktywować swoje szlaki nerwowo- mięśniowa i zmniejszyć ucisk w jego zginaczy stawu biodrowego . Dynamiczne rozciąganie powinna byćkluczowym elementem każdej rozgrzewki .
Dynamiczny Vs statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie polega na rozciąganie w maksymalnym zakresie ruchu i trzymając tę pozycję . Pomięsień lub grupa mięśni reguluje ,odcinek może być nieznacznie zwiększone . Statyczne rozciąganie jest bardziej skuteczne niż dynamiczne rozciąganie na zwiększenie zakresu ruchu i powinny byćelementem skutecznego programu elastyczności . Jednakże , statyczne rozciągania nie zmniejsza sztywność mięśniową , a zatem nie zmniejszają ryzyko zranienia . Dynamiczne rozciąganie jestbardziej skutecznym rozwiązaniem na rozgrzewkę przed sportu . Imperium

[Jakie są definicje i rozciągające dynamicznych Rozciąganie balistyczne ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022251.html ]