Jak wytresować Side splity

Odpowiednia rozgrzewka ma kluczowe znaczenie dla przygotowania przed każdym ekstremalne rozciąganie , zwłaszczapodział boku, który jest również nazywanybramowy , aby uniknąć pociągnięty lub napięte mięśnie . Jeśli nigdy nie zrobił ekstremalnych odcinek wcześniej, nie należy próbować osiągnąć pożądane rezultaty w ciągu dnia , tygodnia lub nawet przez kilka miesięcy . Naturalne struktury organizmu może ograniczyć zdolność do osiągnięcia tego celu . Pomyśl o tym treningu jako stopniowy proces poprawy swojego ciała , a nie cel, do uzyskania pozycji statycznej. Instrukcja
Przygotowanie i trenować mięśnie
matematyczne 1 przygotowanie Butterfly

Rozgrzewka plecy i biodra . Siedzi na ziemi , zegnij kolana i otworzyć na bok tak, że podeszwy stóp dotykają w odcinku motyla . Przynieś swoje nogi w stronę, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie . Twoje plecy i elastyczność hip określić , jak blisko można przynieść swoje stopy w. Foto 2 Butterfly Stretch

Curveczubka głowy w kierunku stóp. Użyj łokcie do pchania kolana w dół bliżej ziemi na bardziej intensywnym rozciągnięciu , w razie potrzeby. Trzymaj ? Dla 30 sekund i powtórz to do dwóch razy kolejno , lub do trzech razy w ciągu sesji treningowej .
3 strony lonży

Aktywuj i dalej rozciągnąć wewnętrzne mięśnie ud , które nazywane są również mięśni przywodziciela . Rozpocznie się w szerokiej pozycji stojącej , i umieścić swoje palce wskazujące lekko z piętach - na tyle, aby utrzymać równowagę. Zakręt jedną nogę na raz w tym bocznym lonży , a skupić się na rozciąganie mięśni na wewnętrznej nogi. Trzymaj tutaj przez 30 sekund i powtórz z drugiej strony , do dwóch razy na treningu .
4 Ekstremalne boczne lonży

Podnieś swój odcinek , obniżając swoje ciało bliżej ziemi w skrajnym bocznym lonży , ale tylko po poprzednim odcinku nie nakłada ból lub intensywne uczucie rozciągania . Trzymaj piętę na ziemi i kolana zgodnie z palcami zamiast torqueing kolano do jednej lub drugiej stronie . Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz z drugiej strony , do dwóch razy na treningu .
Progressive Side Podział Szkolenia
5 45 stopni boczne podzielone

Usiądź na podłodze z nogami przed sobą i kolana prosto . Rozstaw nogi , aż twoje stopy są nieco szersze niż ramiona , który umieszcza swoje ciało w odcinku bocznym podzielone . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórzyć do trzech razy na treningu . Kontynuuj ten proces codziennie , aż nie ma jużpoważne rozciągnięcie w pachwinie i pleców .
6

Weź się w kierunku nóg i stóp , jeśli to możliwe , aby delikatnie i powoli stworzyć bardziej intensywny odcinek .
7

Stopniowo rozszerzać swoje nogi po nie ma jużintensywne rozciąganie w poprzedniej odległości nogi . Trzymaj kolana , wskazując w stronę sufitu . Po nogi tworzą kąt 180 stopni , lub linię prostą z nogi na nogę , zakończeniu split boczną. Przytrzymaj podział na 30 sekund i powtórzyć do trzech razy na treningu .
8

dalej tę serię odcinków , aż do osiągnięcia pożądanego elastyczność . Okresowo powtarzać ten proces rozciągania (jak raz na dwa do pięciu dni ) , aby utrzymać elastyczność i aby uniknąć obrażeń , które towarzyszą spontaniczne próbuje wykonać szpagat ubocznych. Imperium

[Jak wytresować Side splity: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022253.html ]