Jak Limber się

Becoming zwinny i bardziej elastyczne pomaga poprawić równowagę , koordynację, krążenie i zakres ruchu . Osoby, które są również zwinny się mniej podatne na urazy z ćwiczeń. Z kilku minut dziennie z rozciągnięcia rutyny , zobaczysz elastyczność poprawić . Instrukcja
1

uzyskać zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej wykonywania rutynowych lub przydatności , zwłaszcza jeśli miały w przeszłości urazów lub zabiegów chirurgicznych .
2

Rozgrzewka przed rozciąganie . Aby zwinny się skutecznie , trzeba rozgrzać mięśnie za kilka minut. Walking , marsz w miejscu , lekki jogging lub powolne rytmika nagrzewa mięśnie od wewnątrz .
3 Wiele jogi wydłużone kilka grup mięśni na raz .

Wybierz kilka niższych partii ciała ( hamstrings , pośladki , biodra ) i kilka górnych odcinków ciała ( brzucha , pierś , ramiona , plecy ) . Dla początkujących noszach , wykonywać niższych partii ciała i górnej części ciała rozciąga się na drugi dzień .
4

Wyciągnij powoli i tylko do momentu, gdy poczujesz napięcie lub zaostrzenie . Nigdy nie szarpać i odbić swoją drogę na odcinku ; może to spowodować obrażenia ciała . Jeśli pojawia się ból , należy natychmiast przerwać ćwiczenie.
5

Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund . Odpoczynek mięśni , i powtórzyć na tym samym rozciągnięcie mięśni trzy razy.
6

oddychać i odpocząć w całym rozciąganie rutyny. Nie wstrzymaj oddech , napinać lub zablokować Ci stawy podczas odcinka . Wydech z wielkim westchnieniem pomoże rozładować napięcie .
7

Jak stać się bardziej elastyczne , dodać więcej czasu do włączenia programu rozciągania i jogi lub pilates ruchy.



[Jak Limber się: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032814.html ]