Jak Stretch Przed Wing Chun klasy

Ponieważ Wing Chun jestblisko forma walki z zakresu sztuk walki , uczestnicy muszą zwinność , szybkość i dobry refleks . Rozciąganie przed Wing Chun jest wymagane , aby utrzymać równowagę , struktury i stanowiska w tej starożytnej sztuki walki. Instrukcja
Wing Chun podudzia Stretch
1

rozgrzać mięśnie przed rozciągnąć . Lekko uruchomić w miejscu lub zrobić delikatne pajacyki na pięć minut . Jeśli rozciągnąć zimno , można zranić .
2

Znajdź przewagę . Albo użyj bloków, etapy lub krawężnik uliczny . Stań prosto . Z pięty zwisające z krawędzi , umieścić piłki stóp na krawędzi lub etapu i zrównoważyć siebie .
3

wydech i stopniowo opadają pięty do podłoża . Jeśli potrzebujesz równowagi dla tego dolnego odcinka nogi , znaleźć ścianę do równowagi ciała do wsparcia .
Wing Chun Quadrecips Stretch
4

Przygotuj swoje ciało do pozycji podziału . Uklęknij i zachować obie nogi razem z rękami po bokach .
5

Podnieś jedno kolano i umieść stopę lekko z przodu ciała do wsparcia.
6

Flex w biodrach , stopniowe obniżenie górną część tułowia na lub w pobliżu przedniej uda.
7

Umieść swoje ręce z przodu przedniej stopy równowagi i wsparcia .
8 < p > wydech , przesuwając się z przednią nogą do przodu . Rozszerz swoje tylną nogę podczas prostowania na pozycji podziału.
9

Bendtylne nogi . Stopniowo wyciągnąć tylną nogę do tyłu głowy . Poczuj odcinek . Naodcinku do zmaksymalizowane , obie nogi muszą być rozszerzone i prosto z bioder kwadratu . Powinny być skierowane do przodu , nie skręcone ani na boki , z pośladków całkowicie na podłodze .
Wing Chun Shoulder Stretch internecie

10

Znajdź partnera do tego rozciągnąć . Usiąść na ziemi w pozycji pionowej , utrzymując swoje nogi prosto i ramiona nawet i nad głową.
11

Usiądź wygodnie do tyłu ze swoim partnerem w tym samym siedzącej świetnym miejscu .
12 < p> z oboje nadal siedzą back- to-back , pozwalają partner złapać i trzymać ręce powyżej łokci .
13

Oddychaj głęboko i twój partner pochylić się do przodu , podczas gdy ciągnie i unosząc tułów z podłogi . Poczuj odcinek .
Wing Chun Broń i nadgarstka Stretch
14

siedzieć lub stać wyprostowany na ziemi , wygięte do tyłu .
15

umieścić pięty z jednej strony przeciwko czubkach palców drugiej dłoni .
16

Wcisnąć powoli na pięcie strony, dotykając palcami .



[Jak Stretch Przed Wing Chun klasy: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/wing-Chun/1018001022.html ]