Jak Stretch Przed Spinning Sesji

Aby uniknąć zranienia i ból , należy rozprostować nogi i mięśnie przed i po zajęciach Podziału . Spróbuj tych odcinkach , aby twoje ciało gotowe na ciężkim treningu . Instrukcja
1

Stretch ścięgno , który jest w tylnej części uda . Stań obok roweru i oczy . Podnieś jedną nogę . Odpoczywać , że stopy na części rower między kierownicą i siedzeniem. Zegnij nogę wspierającą . Osiągnąć w kierunku stopy na rowerze z rąk. Przytrzymaj ten odcinek przez około 30 sekund , a następnie przełączyć nogi .
2

Wyciągnij quady , że duże mięśnie z przodu nogi. Podczas Spinning na górze obrotów , twój quad będzie naciskać pedał w dół . Stań obok roweru . Przynieś jedną nogę do góry w stronę tyłu. Chwyć prawą kostkę w prawej ręce . Wyciągnij kostkę tak bliskiego pupę jak możesz. Użyj abs ciągnąć swoje biodra do przodu . Przytrzymaj przez 30 sekund i włączyć nogi .
3

Rozciągnij łydki , mięśnie za twoimi podudzi . Twoje mięśnie łydek obsługuje kostek podczas przędzenia . Stań prosto z tyłu roweru . Umieść kulki obie stopy na ramie roweru . Przenieść ciężar ciała na jedną nogę . Nie obsługuje wagi . Zamiast pozwolić pięty do rozciągnięcia w kierunku podłogi . Przytrzymaj przez 30 sekund i włączyć stóp.
4

Wyciągnij zginacze biodrowe , mięśnie z przodu nogi , że trzymać nogę na biodra . Twoje zginacze biodrowe pracować ścięgna podnieść nogę w rotacji tylnej . Dostać się do pozycji lonży . Rzuć biodra i brzuch do przodu . Powinny poczujesz napięcie w tylnej nodze . Jeśli trzeba , umieścić jedną rękę na rowerze do wsparcia. Przytrzymaj do 30 sekund, a przełącznik nogi. Teraz jesteś gotowy do wirowania. Imperium

[Jak Stretch Przed Spinning Sesji: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006555.html ]