Jak rozciągnąć Tight Arch

powięzi podeszwy jestścięgno , które biegnie wzdłuż dolnej części stopy , od pięty do przodu , i wspiera łuk . Nadmierne rozciąganie lub zbytniego nacisku na powięzi i mogą spowodować zapalenie pogrubienia ścięgna , w wyniku ostrego , bólu łuku i utratę elastyczności. Czynniki, jak napięte mięśnie łydki , wysokie lub niskie łuki, noszenie obuwia z niewystarczającego wsparcia łuku lub powtarzalnej wysokiej aktywności , takie jak uderzenia działa na twardej powierzchni . Łagodzenia i zapobiegania ciasne łuki rozciągając swoje rozcięgna podeszwowego , cielęta i obcasy regularnie . Rzeczy, które musisz
przewodniczącego
tenisa lub golfa piłkę

Pokaż więcej instrukcji Katowice powięzi podeszwy rozciąga
1

siedzieć na podłodze lub na krześle z stopa chcesz rozciągnąć przeszedł kolanie drugą nogę. Chwyć palcami i piłkę z nogą z jednej strony i wspierać swoją piętę z drugiej strony , a następnie powoli wyciągnij palcami do tyłu, aż poczujesz lekkie napięcie w swoim łukiem . Trzymaj odcinek 10 sekund i powtórz 20 razy na każdą stopę . Wykonać ten odcinek rano przed stojącej lub chodzenia .
2

Stań twarzą do ściany z palców stóp chcesz rozciągnąć zgięte pod ścianą i śródstopie na podłodze . Pochylić lekko w kierunku ściany , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w swoim łukiem . Trzymaj rozciągnięcie przez pięć sekund , powtórz 10 razy na piechotę , i wykonać odcinek trzy dni w tygodniu .
3

usiądź na krześle z łuku nogę odpoczynku na tenis lub piłeczki do golfa . Toczyć nogą tam iz powrotem nad piłką , stopniowo wzrasta w dół ciśnienie . Wykonać odcinek na 20 do 30 sekund na piechotę , dwa do trzech razydziennie .
Łydki i pięty Rozciąga
4

Stań twarzą do ściany z dłońmi dociskana ściany i palce skierowane bezpośrednio do przodu . Krok nogę chcesz sięgają tak daleko, że z powrotem noga jest prosta i twoja noga jest z przodu zgięta w kolanie . Utrzymywanie obu obcasy na ziemi , powoli skłaniają się ku ścianie i zegnij przednią nogę , aż poczujesz lekkie napięcie w górnej części łydki tylnej nodze . Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund , powtórz trzy do pięciu razy na nodze , i wykonać odcinek dwa do trzech razydziennie.
5

Stań za krzesłem lub twarzą do ściany i położyć swoje ręce na krześle lub na ścianie za wsparcie . Podnieść się na piłki stóp i przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie powoli opuść się leczy na ziemię. Powtórz 10 razy i wykonaj odcinku trzy dni w tygodniu .
6

Twarzą do ściany z dłońmi opierając się o ścianę za wsparcie i nogi wskazał przodu. Umieść stopę na nodze , który chcesz rozciągnąć tylko za drugim , a następnie , trzymając obie nogi na ziemi , skłaniają się ku ścianie i zegnij lekko oba kolana , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w dolnej łydki i pięty tylnej nogi. Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund , powtórz trzy do pięciu razy na nodze , i wykonać odcinek dwa do trzech razydziennie. Imperium

[Jak rozciągnąć Tight Arch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022237.html ]