Jak wykonać Cheerleading Elastyczność procedur

Elastyczność jest niezbędna do wykonywania cheerleaderk . Cheerleaderka muszą mieć pełny zakres ruchu we wszystkich stawach i całkowicie rozciągniętych plecami , ścięgna i broni , aby móc zrobić wspólne ruchy cheer i upadki przepustki . Rozciąganie także zmniejsza ryzyko kontuzji . Instrukcja
1

rozgrzać ciało i uzyskaćprzepływ krwi . Jogging , podskoków , co zwiększa tętnotrochę . Czy to przez pięć minut .
2

Czy dziesięć głębokich rzuca na każdej nodze następnie wygiętej nad prostym odcinku nogi . Trzymaj odcinek dla ośmiu liczy na każdej stronie . Następny do każdego z podziałów (prawy , lewy i środkowy ) na podłodze . Trzymają się na co najmniej jedną minutę. Po tym Połóż się na plecach i mająnacisnąć partnerska uda w dół, jak trzymasz środkowy podzielony stanowisko. To powinno spalić mięśnie w swoich wewnętrznych i zewnętrznych ud .
3

Stań pod ścianą i opuścił jedną nogę dziewięćdziesiąt stopni . Czy twój partner podnieś nogę dodatkowo upewnić się, że stojąca noga jest prosta. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund do jednej minuty. Powtórzyć na drugiej nodze .
4

Usiądź na kolana i naciśnij dłońmi do ziemi , łokcie prosto . Obróć swój ciężar na nadgarstki , zmiany kierunku i pozycjonowania nadgarstka kilka razy . Następnie unieś ręce z ziemi i obracać nadgarstki . Zrobić kilka kółek głowy i obróć ramiona do tyłu i do przodu kilka razy , aby rozluźnić stawy .
5

Push up w backbend i przytrzymaj przez dziesięć sekund . Stać i iść do backbend . Przesunąć się do pozycji stojącej . Powtórz to pięć razy. Kontynuacja z serii walkovers . To jest to! Jesteś rozciągnięty i zwiększyły swoją elastyczność , idź tam i dopingować !
Imperium
[Jak wykonać Cheerleading Elastyczność procedur: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018030795.html ]