Jak poprawić Ankle Elastyczność

Jeśli chodzi o elastyczność , kostek są często pomijane . Poprawa i utrzymanie elastyczności kostki zwiększa gamę kostek " ruchu , który zwiększa wydajność w siłowni oraz w lekkiej atletyce - szczególnie podczas pływania . Skupiając się na elastyczność kostki również wzmacnia kostki , aby uniknąć obrażeń . Poprawić elastyczność kostki , wykonując ćwiczenia o niskiej intensywności codziennie kostki . Instrukcja
1

Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie . Powoli wskazywać palcami w dół tak daleko, jak to możliwe i trzymaj odcinka na dwie do trzech sekund . Flex kostki powoli przynosić swoje palce z powrotem do siebie tak daleko, jak to możliwe i trzymaj odcinek na dwie do trzech sekund . Powtarzaj ten proces, od 10 do 12 razy , aby zakończyć jeden zestaw .
2

Obróć obie kostki w prawo w ruchu kołowym od 10 do 12 razy , a następnie obróć obie kostki w kierunkuw lewo w ruchu kołowego 10 do 12 razy , dzięki czemu koła tak duży , jak to możliwe .
3

Skieruj swoje palce w kierunku podłogi , jednocześnie przynosząc podeszwy stóp tak blisko siebie , jak to możliwe i trzymaj tę pozycję przez dwa do trzy sekundy. Flex kostki jednocześnie wskazując podeszwy stóp na zewnątrz, jak to możliwe i trzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund. Powtórz tę czynność 10 razy , aby zakończyć jeden zestaw .
4

Skieruj palce swojej prawej stopy , jak daleko , jak to możliwe , jednocześnie zginając lewą kostkę przynieść palce swojej lewej stopy z powrotem do siebie , jak daleko jak to możliwe , a następnie odwrócenie kierunku ruchu . Wszystkie ruchy powinny być w kostkach , tak trzymać jeszcze nogi . Powtórz 20 razy ruchowi wypełnić jeden zestaw .
5

Wykonaj 02:58 zestawów każdego ćwiczenia . Imperium

[Jak poprawić Ankle Elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022234.html ]